Ирина
11.04.2018 09:44
Дневник питания за 11.04.2018
После обильной праздничной еды организм очень хотел вернуться к
пп)))) Не знаю как вы, но у меня воскресенье и понедельник выпали
из дневников питания, так как считать сьеденное смысла не было,
понятно, что вышла за все рамки. Зато легко и просто прошел
вчерашний день, на завтрак вместо каши и салата организм требовал
ряженку и яблоко, а потом уже в привычном режиме пошло. Сегодня с
утра были силы на зарядку и тренировку, а на праздники, после
праздничного стола максимум хватило сил на пешую прогулку. Так что
праздники прошли и я снова все считаю)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| овсянные хлопья |
50
|
152 | 5 | 3 | 25 |
| Ряженка, 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
36
|
57 | 4 | 4 | 0 |
| Итого | 1489 | 373 | 20 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Хомка |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Купечески" |
40
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Яблоки сушеные |
15
|
37 | 0 | 0 | 8 |
| Брынза коровья |
50
|
131 | 9 | 9 | 0 |
| Морковь, красная |
38
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 353 | 303 | 13 | 14 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная, с солью |
170
|
74 | 2 | 0 | 16 |
| котлеты (квартира) |
80
|
106 | 12 | 3 | 6 |
| каша пшеничная |
222
|
150 | 5 | 0 | 31 |
| Итого | 472 | 332 | 20 | 4 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 550 | 387 | 46 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| карась запеченый |
100
|
101 | 21 | 1 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 241 | 24 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 130 | 101 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3479 | 1739 | 130 | 59 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
