Дневник питания за 03.04.2018

Сегодня второй посный день, вопреки ожиданиям, совсем не чувствую голода, да и по белкам привычная красная полоска))). Оказалось, что семена льна классно сочетаются с абрикосовым пюре, а не только с ряженкой, как я привыкла, да и рыбные котлеты очень вкусные. Так что благодаря посту открываются новые сочетания продуктов и в копилке рецептов появляются новые

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
салат Гениальный	130	87	1	5	8
Чечевица, зерно (Варка)	50	135	11	0	20
Рыбные котлеты	30	66	6	3	2
Итого	1213	289	19	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Хомка	12	63	1	4	3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Хлеб "Купечески"	45	72	1	0	16
Яблоки сушеные	25	63	0	0	14
Сельдь атлантическая среднесоленая	30	43	5	2	0
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, без соли	40	47	3	0	8
Итого	352	293	12	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная, с солью	230	101	3	0	22
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Рыбные котлеты	60	132	13	7	4
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	50	153	5	0	32
Итого	345	431	22	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58	1	5	2
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Абрикосы	50	22	0	0	4
овсянные хлопья	50	152	5	3	25
Итого	320	302	9	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39	2	0	6
карась запеченый	150	152	32	2	0
Итого	500	283	34	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Абрикосы	120	52	1	0	10
Итого	130	106	2	4	13
Итого за день	2860	1706	102	62	188