Дневник питания за 28.03.2018

На этой неделе снизила калорийность еще на 50-70 калорий, так как вес стал. Вчера, когда создавала рацион, угли и жиры были зеленые, а белки красные, по нутриентам по-моему невысоко, так как сегодня не вижу графиков, ориентируюсь на вчерашнюю память)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
синие по-корейски	85	108	1	7	8
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)	50	155	4	0	33
Печеночный паштет запеченый	48	73	6	4	1
Итого	1686	337	12	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушеные	30	75	0	0	17
Батончик KitKat	35	185	2	10	20
Итого	65	261	3	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5	1	32
котлеты (квартира)	65	86	9	2	5
кабачковая икра	140	103	2	4	13
Итого	255	359	18	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29	1	2	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42	66	5	4	0
соус с зеленым горошком	200	255	11	8	34
Итого	252	384	18	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2	0	7
индейка отварная без кожи	150	225	37	6	0
Ряженка, 1%	30	12	0	0	1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Итого	555	291	41	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Ряженка, 1%	120	48	3	1	5
Творог нежирный 0,6%	20	22	4	0	0
Итого	150	123	9	5	8
Итого за день	2963	1758	104	62	188