Дневник питания за 23.03.2018

В этот раз рейтинг рациона уже 85. Для меня это неплохо, но надо попробовать сделать хотя бы 90%. Примеры есть, но если включать полезное, не влезет вкусное)))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	50	135	11	0	20
синие по-корейски	100	127	1	9	9
гречаники	50	83	4	3	8
Итого	1203	346	17	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушеные	30	75	0	0	17
Коричные булочки	46	161	2	4	27
Итого	76	237	3	4	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	6	1	27
кабачковая икра	200	142	3	6	16
гречаники	60	99	5	4	10
Итого	310	392	15	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29	1	2	1
Творог нежирный 0,6%	180	198	39	1	5
Орех грецкий (Жарка)	10	58	1	5	0
Абрикосы	80	35	0	0	7
Итого	275	320	42	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2	0	7
индейка с овощами	240	242	41	3	11
Ряженка, 1%	33	13	1	0	1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Итого	628	302	45	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Ряженка, 1%	120	48	3	1	5
Ядро ореха фундука жареное	5	35	0	3	0
Орех кешью	5	30	0	2	1
Итого	140	166	7	11	9
Итого за день	2632	1765	131	54	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Колбенева 23.03.2018 11:36

Ирина, а вы семена льна в чистом виде едите? Не размалываете, не заливаете ничем? Я как-то не найду им применения, то есть не могу сообразить, куда лучше добавлять.

Ольга 23.03.2018 11:39

Юлия Колбенева, я размалывала в кофемолке 1 столовую ложку и в готовую утреннюю кашу добавляла прямо в тарелку.

Ирина 23.03.2018 15:30

Юлия Колбенева, я их измельчают в кофемолке, получается порошочек с приятным ореховым ароматом, потом заливаю ряженкой, вкусно если добавить ещё корицы, имбиря, кокосовой стружки, чуть чернослива (это уже по вкусу и калориям). Эта масса когда постоит пару часиков слегка набухает и ее приятно есть ложечкой

Юлия Колбенева 23.03.2018 19:53

Ирина Рекс, вот это мне очень нравится! Попробую прямо сегодня!