Ирина

14.03.2018 10:43

Дневник питания за 14.03.2018

За исключением небольшого перебора по жирам, дневником вообщем довольна. Хотя, наверное, странно в дневнике худеющего видеть батончик и выпечку, но после всех экспериментов над организмом, когда я ела на 900 калорий и искренне считала, что этого достаточно, поняла, что тише едешь дальше будешь, зато срывов меньше, результат стабильный, психика здоровей)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)	50	155	4	0	33
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Печень кролика	40	66	7	4	0
салат из огурцов с морковью	150	87	1	4	10
Итого	1743	308	13	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Батончик Milky way	22	98	0	3	16
Коржи медовые	30	133	2	4	20
Итого	72	278	4	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5	1	32
кабачковая икра	150	120	3	5	15
Куринные бедра в рукаве	72	187	20	13	0
Итого	272	476	29	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7	6	0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58	1	5	2
соус с зеленым горошком	145	179	7	5	24
Итого	213	329	17	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
индейка отварная без кожи	150	225	37	6	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39	2	0	6
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Ряженка, 1%	30	12	0	0	1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Итого	545	288	41	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Ряженка, 1%	120	48	3	1	5
Итого	130	101	5	5	7
Итого за день	2975	1784	110	66	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яся 14.03.2018 10:55

я например тоже перестала себя мучать этим. Прочитала опять вчера статью на МЗР,что и на чипсах, и на шоколадках можно похудеть, лишь бы был дефицит калорий. На свои вкусняхи можно каждый день выделять около 20% от рациона. Лучше так,чем ограничивать себя, и пускаться слюной при виде халвы или шоколадки. На завтрак я обязательно себе оставляю калории для своих любимых лакомств. И нет теперь такого дикого желания съесть чего-нибудь "вредного".

Ирина 14.03.2018 11:06

Yana, аналогично, раньше запах выпечки просто выносил мозг, теперь нормально ем, когда за планирую. Жаль мне только лет и здоровья, потраченных на бесконечные и не шибко полезные диеты Плачу

Viktor 14.03.2018 11:09

Вполне нормальное меню, рейтинг витаминов неплохой. Дефицит калорий соблюдён. Перебором белков старайтесь не увлекаться. Успехов Вам С улыбкой

Даша 14.03.2018 11:10

Любое ограничение воспринимается как насилие, которому хочется противостоять. Только позволяя себе вкусняхи стараюсь не переборщить. Сначала взвешиваю/вношу в дневник. А потом корректирую вес (сколько можно "безболезненно" съесть/выпить). А "по факту" если записывать, то можно очень удивиться потом...

Яся 14.03.2018 11:13

Ирина Рекс, главное,это понять и не убиваться )) радоваться сейчас)))

Яся 14.03.2018 11:14

Даша, да, и я так делаю, сперва отрегулирую все приемы пищи, а потом где-то прибавляю, где-то убавляю)

Ирина 14.03.2018 11:14

Виктория, над рейтингом бы поработать еще((((, были у меня и получше рейтинги, хочется добиться стабильного больше 85 %

Ирина 14.03.2018 11:16

Даша, на счет удивиться, это Вы в точку Удивленно

. Я тоже составляю сначала основу рациона, а потом вписываю что-то вкусное, если есть место.

Елена 14.03.2018 11:17

поняла, что тише едешь дальше будешь, зато срывов меньше, результат стабильный, психика здоровей))

золотые слова

Даша 14.03.2018 11:17

Yana, К сожалению, интуитивное питание точно не для меня. Я даже вес на глазок правильно определить не могу. Муж иногда подтрунивает, мол, ну сколько грамм в конфетке? Сколько запишешь? 5-10. А она - 15 или 20 вообще. Поэтому - только предварительное планирование и запись.

Фрида Г 14.03.2018 11:18

Ирина, у вас в дневнике написана "индейка отварная без кожи". Вы создавали рецепт?
Хороший вполне день,разнообразное меню. Мне нравится,что вам удается равномерно распределять количество пищи. У меня в обед никак не получается

Даша 14.03.2018 11:18

Ирина Рекс, я стараюсь с вечера из имеющихся продуктов "накидать" основу завтрашнего рациона и оставить запас на непредвиденные вкусняхи.

Viktor 14.03.2018 11:19

Ирина Рекс, согласна, что можно и нужно над рейтингом витаминов ещё поработать. Поэтому и не сказала, что он хороший или высокий))

Ирина 14.03.2018 11:27

Даша, о, у меня с глазомером таже история, ну, сбит он у меня Смущаюсь

, а так как хочется результата, то итог один - без весов никуда!!! Я летом ездила на пару дней к дальним родственникам, Вы бы видели их глаза, когда я достала весы Удивленно

. Но мне как-то глубоко фиолетово было их мнение, а они так заинтересовались, как дети, честное слово, давай тоже все взвешивать. И очень сильно их удивили объемы сьедаемой еды, ведь оно когда через весы, все более наглядно. Короче, поздравляла их с Новым годом, болтали о том о сем, а сестра похвасталась приобретенными весами. Заскучала

Ирина 14.03.2018 11:29

Yana, 100 % Целей мы своих достигнем, не ощущая себя обделенными и несчастными

Ирина 14.03.2018 11:32

Елена, ох а выстраданные какие, было у меня и выпадение волос от диеты на гречке, аллергия на апельсины, и нарушения цикла на Дюкане, и депресуха

Даша 14.03.2018 11:32

Ирина Рекс, прям популяризация МЗР С улыбкой

Скоро тоже начнет (или уже пользуется?) . Не спроста же она весы приобрела)

Ольга 14.03.2018 11:33

Ирина Рекс, ой, девочки не жалеем мы себя совсем )))

Ирина 14.03.2018 11:37

Фрида Г, уже больше года здесь и такое распределение +/- для меня оптимальное, нет чувства голода в течении дня. Все мне нужно спланировать с вечера и распределить по лоточкам. Благо на работе можно спокойно есть, а не так, как у некоторых девчонок. А КБЖУ индейки взяла на другом сайте, лаборатории домашней у меня нет, так что это ориентир

Юлия Муханева 14.03.2018 11:40

Хороший рацион. Сытненько. А то, что тише едешь - дальше будешь, я тоже всегда новичкам пишу. Лучше без срывов с запланированной шоколадкой, чем со срывами и нервами каждый день С улыбкой

. Постепенно и сладкое на полезные вкусняшки замените, все к этому приходят со временем. Организм сам на это добро даст, без принуждения. В целом все у вас хорошо и правильно

Ирина 14.03.2018 11:57

Даша, дочка 12 лет имеет лишний вес, мне 30 летней даме подошли ее брюки!!!

Елена 14.03.2018 12:02

Ирина Рекс, главное что осознание пришло, а значит у вас всё получится и цель будет достигнута

Ирина 14.03.2018 12:03

Юлия Муханева, спасибо, вкусы действительно меняются в сторону любви к менее калорийные продуктам

Наташка 14.03.2018 12:04

Как думаете, если случается перебор с жирами, к каким последствиям это может привести? У меня случаются такие - например норма 65 г, но могу и 70-80 съесть. Вредно ли это? При этом калорийность дневная в норме. Вопрос не при похудении, а в поддержании веса.

Даша 14.03.2018 12:05

Ирина Рекс, я горжусь, что в свои (без недели) 40 лет спокойно влажу в свою школьную юбку, что в 11 классе носила. При том, что лишним весом никогда не страдала.

Светланушка 14.03.2018 12:07

мне странно видеть, что худеть можно на 1800 Сумашествие

я честно обзавидовалась! конечно плюшки с батончиками это не о здоровой еде и красоте, но в такой каллораж можно и вкусненькое для душе помещать без угрызений совести

Ирина 14.03.2018 12:11

Даша, класс!!!!! Я недавно в шкафу откопала выпускное платье и влезла в него с легкостью, а на встрече выпускников приятно было отличаться от хм......раслывшихся тетей, которые сидели со мной за одной партой

Ирина 14.03.2018 12:14

Светланка, а мне как странно, после калорийности на 900 кк Удивленно

. У меня такой коридор за счет тренировок, они расширяют его, но мне лучше напрячься, попрыгать, а потом без угрызений совести съесть, что хочу

Ирина 14.03.2018 12:17

Наташка, думаю, что если перебор не такой большой, то не страшно. Главное, чтобы эти жиры были, по возможности, полезные - масла растительные, орехи, семя льна и т.п.

Наташка 14.03.2018 12:19

Ирина Рекс, спасибо! тоже читала такое мнение))

Даша 14.03.2018 12:45

Ирина Рекс, да... многие одноклассницы уже и правда "тети". Со страхом после дня выпускников вглядывалась в зеркало: "неужели мы ровестницы?!", подумывая о пластике век и прочих радостях операционной косметологии...

Светланушка 14.03.2018 13:44

Ирина Рекс, спасибо что публикуете тренировки, посмотрела. и тут же нашла незнакомое слово fitcurves Смущаюсь

наверное, это оно такое волшебное С улыбкой

мне тоже нравятся кардио нагрузки, выбираюсь через день. Но пока при 1200 и 1 часа кардио + 30 мин бассейна + сауна за месяц покинули меня лишь парочка кгшечек. Пристали ко мне противные, прям не могу Ах!

Ирина 14.03.2018 18:47

Светланка, ох уж эти противные килограммы))))), но раз парочка их Вас покинула, значит и остальных Вы отправите в топку Тренируюсь

Светланушка 14.03.2018 19:19

Ирина Рекс, ага, пусть топятся и энергию мне дают! у меня большие планы )))) и продолжаю удивляться тем кто может сбросить больше потому что есть больше Смущаюсь