Марина Губкина
05.02.2016 15:26
Дневник питания и тренировок за 05.02.2016
НА сайте МЗР с 12 января 2016 г , но дневник питания публикую
впервые. Почти месяц ушло , чтобы боле менее научится
сбалансировать питание.Очень много просмотрела дневников, сначала
не понимала как можно не добирать углеводы, они у меня всегда были
в избытке, но постепенно поняла, что можно очень вкусно
питаться и держат все в норме. Вес уходит медленно, но я надеюсь
навсегда.Почти за месяц похудела всего на 2,5 кг. Читая блоги
других некоторые худеют на 4-5 кг за месяц. У меня такого нет.
Но я буду дальше продолжать. Я очень рада, что чисто случайно
зашла на этот сайт, благодарна организаторам ))
Р.S НЕ могу заставит себя заниматься спортом. Может из-за этого вес уходит медленно .Но на работу хожу пешком приличное расстояние.
Р.S НЕ могу заставит себя заниматься спортом. Может из-за этого вес уходит медленно .Но на работу хожу пешком приличное расстояние.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Энергетический батончик |
50
|
116.3 | 3.3 | 3.6 | 18 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 742 | 428.2 | 18.7 | 29.9 | 20.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
35
|
27.3 | 0.2 | 0 | 6.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 171 | 15.5 | 7.7 | 9.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический батончик |
56
|
130.2 | 3.7 | 4 | 20.1 |
| Маринованная морская капуста |
122
|
15.3 | 1.1 | 0.2 | 2.3 |
| Рыбное суфле |
126
|
141.2 | 23.1 | 2.9 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Жарка) |
50
|
8.5 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Энергетический батончик |
29
|
67.4 | 1.9 | 2.1 | 10.4 |
| Итого | 883 | 362.6 | 30.2 | 9.2 | 39.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Черника в собственном соку |
150
|
57.5 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Итого | 312 | 133.6 | 2.3 | 1.5 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные любительские |
130
|
192.7 | 13.7 | 11.1 | 10.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 204.1 | 14.1 | 11.1 | 13.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
65
|
50.7 | 0.3 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 65 | 50.7 | 0.3 | 0.1 | 12.4 |
| Итого за день | 3334 | 1333.6 | 80.8 | 59.1 | 122.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Греча с тунцом, песто и пашот
156.5
11.6
6.9
11.9
10
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
Лучшие рационы
