Дневник питания и тренировок за 26.09.2016

Только учусь создавать рацион. Прошу конструктивной критики и советов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	132	230.5	19.3	16.6	1.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	38	90.4	3	0.4	18.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	375	365.9	22.3	22	19.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	330	235.6	21.7	10.8	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
котлеты	90	201.2	21	11.7	4.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	610	300.8	24.7	12	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
котлеты	50	111.8	11.7	6.5	2.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	530	178.2	14.1	6.7	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	200	62.1	2.9	0.2	12.3
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Итого	662	483	11.1	40.6	18.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2907	1463.6	98	79.6	90.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 26.09.2016 20:37

отличный рацион, мне понравился. Единственный вопрос - котлеты действительно из телятины и готовились без какого-либо масла, ни в чем перед жаркой (тушением) не обваливались (типа муки или сухарей)? Поясню : делаю котлеты, покупаю самое постную говядину - лопатку, свинину беру - вырезку и все равно получается намного калорийней.

Виктория 26.09.2016 20:49

мясо телятину покупаю, вкус свинины уже забыла))) не обваливала ничем, в духовке на пергаменте готовила.

Виктория 26.09.2016 20:50

Алиса в стране Чудес, спасибо за оценку, недобор углеводов мне не нравится(

Печенька-Надюха 26.09.2016 20:59

Я покупаю фарш (к счастью, в Норвегии можно верить указаниям на упаковке) с 5% жира. Там калорийность никакая. А обваливать мне ни в чём нельзя. Зато можно напихать в них зелёной фасоли и ведро лука и пожарить на почти сухом тефлоне или на пару сготовить. Так что у меня может получиться и меньше калорийности.

Анастасия 27.09.2016 07:19

углеводики подводят, кушайте хотябы фрукты и овощи

Виктория 27.09.2016 11:48

Спасибо за комментарий! уже учла)))

Людмилка 27.09.2016 13:09

Виктория, такое ощущение ,что не все заносите в дневник. Не ужели не пьете чай, кофе, хлеб и т д или только в этот день только вода ? Если у вас действительно постоянно примерно такой рацион вы должны на много похудеть, но по таблице веса не скажешь !

Виктория 27.09.2016 16:51

Людмилка, Чай только зеленый, в списке продуктов его не нашла. Хлеб не люблю, поэтому ем редко, правда сегодня испекла сама, сегодня в дневнике есть хлеб))). По-поводу на много похудеть, раньше дневник вела, немного вес скинула, потом забросила это дело. Так что, по сути, начинаю заново. Сегодня второй день с дневником.

Людмилка 28.09.2016 13:00

Виктория, тогда терпения и все будет хорошо !