Наташа
09.06.2018 07:02
Дневник питания за 09.06.2018
Всем привет!
Намучилась я сегодня с дневником... Сначала съела завтрак, потом записала в дневник и ужаснулась каллоражу.:-o Хотя печень трески специально купила, потому как полезная очень, да и не добираю жиры в последнее время. А тут начиталась о том, как важно соблюдать норму жиров и решила, что надо. А вкусная она какая, ням!:ангел: Зато потом вспомнила, что сегодня вечером тренировка и успокоилась) Прикинула ее поменьше, вечером внесу по факту. Правда, белок и клетчатка были катострофически низкими, а НЖК - наоборот, высоким. После танцев с бубном придумала на вечер сделать белковый омлет и кефир с отрубями и уменьшила количество молочки, так как остальные источники НЖК уже были съедены.:oops: В общем, с трудом пролезла в нормы и получила более-менее порядочную картину. И в очередной раз убедилась, что дневник нужно планировать с вечера!:think:
Намучилась я сегодня с дневником... Сначала съела завтрак, потом записала в дневник и ужаснулась каллоражу.:-o Хотя печень трески специально купила, потому как полезная очень, да и не добираю жиры в последнее время. А тут начиталась о том, как важно соблюдать норму жиров и решила, что надо. А вкусная она какая, ням!:ангел: Зато потом вспомнила, что сегодня вечером тренировка и успокоилась) Прикинула ее поменьше, вечером внесу по факту. Правда, белок и клетчатка были катострофически низкими, а НЖК - наоборот, высоким. После танцев с бубном придумала на вечер сделать белковый омлет и кефир с отрубями и уменьшила количество молочки, так как остальные источники НЖК уже были съедены.:oops: В общем, с трудом пролезла в нормы и получила более-менее порядочную картину. И в очередной раз убедилась, что дневник нужно планировать с вечера!:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
240
|
127 | 6 | 5 | 11 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
9
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108 | 3 | 0 | 21 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153 | 1 | 16 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 441 | 12 | 23 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток «Снежок» 2,5% жирности |
150
|
118 | 4 | 3 | 16 |
| Шоколад полугорький |
17
|
93 | 0 | 6 | 8 |
| Пастила яблоко-брусника |
20
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 270 | 5 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
24
|
78 | 1 | 0 | 17 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
100
|
91 | 16 | 2 | 1 |
| Лук жареный по 2-56 |
10
|
25 | 0 | 1 | 2 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
100
|
24 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 505 | 245 | 20 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 420 | 133 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
126
|
58 | 13 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) |
50
|
25 | 1 | 1 | 2 |
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
50
|
67 | 15 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 189 | 29 | 5 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Отруби ржаные |
15
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Смородина черная |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 219 | 10 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3075 | 1500 | 80 | 57 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
