Татьяна Кирилина
18.01.2016 02:36
Дневник питания и тренировок за 18.01.2016
А вот я еще себе полностью зелененький рацион из вредностей на
завтра (т.е. уже на сегодня) составила.. хааххааххаа.. Вот в чем
вся прелесть МЗР))) Правда тут с витаминами печалька, за то К и БЖУ
- зеленей зеленого.. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| двойной фреш макмаффин |
1
|
550 | 28 | 36 | 29 |
| хашбраун |
2
|
280 | 2 | 16 | 32 |
| сырный соус |
23
|
80.5 | 0.3 | 8.1 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1126 | 910.5 | 30.3 | 60.1 | 62.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
500
|
257 | 19 | 9.5 | 24 |
| сухарики геркулес |
30
|
134.4 | 4.3 | 2.9 | 21.1 |
| Итого | 530 | 391.4 | 23.3 | 12.4 | 45.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| заливное из мяса птицы |
200
|
90 | 17 | 2 | 0.8 |
| хлеб геркулес с отрубями |
25
|
70.3 | 2.5 | 1.7 | 11.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1325 | 160.3 | 19.5 | 3.7 | 11.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| йоугрт эрман 0.3% |
95
|
76 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 145 | 155.4 | 8.8 | 6.1 | 16.5 |
| Итого за день | 3126 | 1617.5 | 81.9 | 82.2 | 135.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 14:00 16:00
ориентирование на местности
Итог |
|
Время |
Результаты за день
