Дневник питания и тренировок за 18.01.2016

А вот я еще себе полностью зелененький рацион из вредностей на завтра (т.е. уже на сегодня) составила.. хааххааххаа.. Вот в чем вся прелесть МЗР))) Правда тут с витаминами печалька, за то К и БЖУ - зеленей зеленого.. Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
двойной фреш макмаффин	1	550	28	36	29
хашбраун	2	280	2	16	32
сырный соус	23	80.5	0.3	8.1	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1126	910.5	30.3	60.1	62.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	500	257	19	9.5	24
сухарики геркулес	30	134.4	4.3	2.9	21.1
Итого	530	391.4	23.3	12.4	45.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
заливное из мяса птицы	200	90	17	2	0.8
хлеб геркулес с отрубями	25	70.3	2.5	1.7	11.1
Вода	500	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1325	160.3	19.5	3.7	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
йоугрт эрман 0.3%	95	76	2.4	0.3	16.2
Итого	145	155.4	8.8	6.1	16.5
Итого за день	3126	1617.5	81.9	82.2	135.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 14:00 16:00

ориентирование на местности

	Итог
Время

Результаты за день