Дневник питания и тренировок за 05.04.2016

Доброй ночи, второй день с МЗР, выставляю свой отчет за сегодня. В колораж вписалась, белков переела. Надеюсь не криминально))). Микронутриентов не доела, но я пью витамины. Очень понравилось вести дневник: холодильник проверила, меню на день наметила, приготовила, в контейнера сложила и красота, лишнего уже не съешь. Жду ваших советов и предложений по улучшению моего рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная с тыквой	200	208.2	8.8	3.2	35.8
Пирог "Сиреневый"	100	179.8	6.8	7.5	22.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	815	441.1	17	15.8	58.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирог "Сиреневый"	79	142	5.4	5.9	17.6
Итого	510	229.6	6.1	6.6	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая рассыпчатая	94	84.6	3.5	0.9	15.7
Куриная грудка	167	127.6	22.9	2.2	4.3
Салат Кальмаровый	177	159.3	18.1	8.1	3.2
Итого	438	371.5	44.4	11.3	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Итого	285	232.1	5.7	21.3	4.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Кальмаровый	200	180	20.4	9.2	3.6
Грейпфрут	147	51.5	1	0.3	9.6
Итого	347	231.5	21.4	9.5	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белково-углеводный коктейль	400	370	43.6	5.6	39.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	370	43.6	5.6	39.2
Итого за день	3295	1877.1	141.6	71.5	168.3