Наталья Наталья
04.02.2016 22:23
Дневник питания и тренировок за 04.02.2016
Я сегодня впервые обхожусь без витаминок. Простая еда, а как то на
88% рейтинга набежало. И полосочки все зеленые и желтые. Гречка -
великая сила!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр Адыгейский |
70
|
168 | 13 | 9.8 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 1591 | 228.2 | 14.7 | 15 | 1.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 105 | 292 | 13.1 | 26.3 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
150
|
18 | 0.8 | 0.5 | 2.1 |
| Гречка с грибами |
300
|
216 | 9 | 5.4 | 32.7 |
| Итого | 450 | 234 | 9.8 | 5.9 | 34.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 445 | 183.2 | 9.8 | 3.5 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты со щуки |
70
|
188.9 | 8.6 | 16.1 | 2.3 |
| Лечо |
300
|
154.2 | 3.6 | 9.3 | 13.5 |
| Гречка с грибами |
260
|
187.2 | 7.8 | 4.7 | 28.3 |
| Итого | 630 | 530.3 | 20 | 30.1 | 44.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 398 | 205.4 | 9.9 | 6.2 | 24.7 |
| Итого за день | 3619 | 1550.8 | 78.7 | 70.6 | 137.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
