Ксения
14.12.2018 21:38
Дневник питания и тренировок за 14.12.2018
Йога, гантели, ходьба (её обычно не считаю). Физ.активность, как
всегда.
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . ну потому что надо.
Может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки? Как у вас "срослось" с тренажёрным залом? Случилась ли любовь, или как у меня "потому что надо" ?
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . ну потому что надо.
Может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки? Как у вас "срослось" с тренажёрным залом? Случилась ли любовь, или как у меня "потому что надо" ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| сырники lite |
150
|
215.6 | 28.5 | 4.1 | 15.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.3 | 0.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 269 | 424 | 37 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
60
|
220.2 | 7.9 | 0.6 | 44.9 |
| соус песто на русский лад |
50
|
103 | 2.1 | 9.6 | 1.6 |
| Итого | 360 | 449 | 20 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита Арабский Хлеб [Гурман] |
35
|
95.9 | 2.6 | 1.8 | 16.6 |
| Салат |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| соус песто на русский лад |
40
|
82.4 | 1.7 | 7.6 | 1.3 |
| горбуша слабосолёная |
50
|
85.9 | 9.8 | 5.2 | 0 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 2.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
35
|
85.4 | 7.9 | 6 | 0 |
| Итого | 215 | 391 | 23 | 23 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 138 | 5 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2174 | 1412 | 86 | 69 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все тренирвки у меня вечером. А гантели бывает, что и заполночь,
если долго рабоаю. Чем-то это чревато, или норм?
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
33 |
33 |
34 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
1000 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Количество повторений: 100 раз
Тоннаж: 1000 кг
Время: 70 мин
Ilana
15.12.2018 10:10
Тренажерный зал я тоже не люблю, т.к. не понимаю бессмысленное
накачивания мышц. Год работала в тренажерном зале, единственное что
делала беговую дорожку. Вставил наушники в уши и побежал или просто
бежишь и кино смотришь. Мне больше импонируют гармоничные виды
спорта, пилатес, йога, плавание, даже танцы намного гармоничнее
развивают мышечное строение, мышцы делают эластичными и не
зажатыми. У любителей тренажерок каждый второй либо с позвоночной
грыжей, либо с протрузией. Вобщем, у меня не
срослось, и нет такого "потому что надо". Спорт должен
приносить радость, здоровье и позитив в жизнь. Думаю нужно выбирать
по душе.
Жанна
15.12.2018 10:40
Если сон хороший и полноценный, то ничем не чревато . А с чем
связано такое большое количество повторений? Какую цель преследуете
такими приседаниями?а любовь к залу появляется тогда, когда видешь
результат!
Ольга Прокопенко
15.12.2018 10:44
Ilana написал:
У любителей тренажерок каждый второй либо с позвоночной грыжей, либо с протрузией.
В основном это те товарищи, которые на беговой дорожке, танцах и йоге заработали себе проблемы со спиной, теперь в тренажёрке её закачивают, дабы под скальпель хирурга не попасть, либо реабилитируются
. Не,
если технику не соблюдать, то и там можно проблемы обрести, но это
уже отдельная история 
. 
НаталиЯ
15.12.2018 10:44
Зачем себя мучить? Видов спорта много- подберите тот, от которого
получаете удовольствие.
Лично я люблю заниматься в тренажерном зале и получаю от этого удовольствие. Но, это произошло не сразу. Было много попыток) - не срасталось. А потом, как щелкнуло. И, вот уже лет пять я на тренировку, как на праздник. Перерывы только на время отпуска случаются. Ну, и, бывает, пропускаю тренировки по настроению. Такое тоже бывает, но, я никому ничего не должна, поэтому, отношусь к этому легко. Может, и у вас щёлкнет в какой-то момент))
Лично я люблю заниматься в тренажерном зале и получаю от этого удовольствие. Но, это произошло не сразу. Было много попыток) - не срасталось. А потом, как щелкнуло. И, вот уже лет пять я на тренировку, как на праздник. Перерывы только на время отпуска случаются. Ну, и, бывает, пропускаю тренировки по настроению. Такое тоже бывает, но, я никому ничего не должна, поэтому, отношусь к этому легко. Может, и у вас щёлкнет в какой-то момент))
Жанна
15.12.2018 10:54
Ольга
Прокопенко, сказали как нельзя лучше!
Ксения
15.12.2018 15:25
Ольга
Прокопенко, я сама реабилитолог. И спин "сорванных" в
тренажёрке, или еще где, видела не мало. От сильных болей в спине,
кстати, я избавилась полностью методами йогатерапии и
корректировкой образа жизни. (тут стоит оговориться, что только
3-5% болей в спине/ноге/руке/шее - это боль, провоцируемая
грыжей. Грыжа есть но болит не она - частое
явление).
И там, и там (в тренажёрке, на йоге, пилатесе, танцах, да хоть где) просто нужно знать своё тело и адекватно оценивать его текущее состояние и адекватно давать нагрузку. Либо переложить эту ответственность на тренера, чего у нас, к сожалению, пока нет в массовом сознании. Отсюда и спины, и колени, и т.п.
И там, и там (в тренажёрке, на йоге, пилатесе, танцах, да хоть где) просто нужно знать своё тело и адекватно оценивать его текущее состояние и адекватно давать нагрузку. Либо переложить эту ответственность на тренера, чего у нас, к сожалению, пока нет в массовом сознании. Отсюда и спины, и колени, и т.п.
Ксения
15.12.2018 15:32
НаталиЯ,
Уже выбрала. Удовольствие я получаю от йоги, ходьбы, велосипеда.
Они со мной постоянно. Ещё ряд видов спорта, но
эпизодически.
Я не мучаюсь. У меня нет негатива в эту сторону. Просто делаю. Часто это в перерыве между подходами к работе за компьютером. Могу еще в планке постоять, на скакалке попрыгать, отжаться. Мозг отдыхает - тело работает. А потом наоборот. Эффективность повышается.
Я не мучаюсь. У меня нет негатива в эту сторону. Просто делаю. Часто это в перерыве между подходами к работе за компьютером. Могу еще в планке постоять, на скакалке попрыгать, отжаться. Мозг отдыхает - тело работает. А потом наоборот. Эффективность повышается.
Жанна
15.12.2018 15:43
Я спросила, что бы понять цель. Потому, что из упражнений делаете
только приседания, и в основном в аэробном режиме. В таком режиме
тренируется только выносливость . Вот интересно и стало для каких
целей. Если тренироваться на рост окислительных мыш волокон, нужно
следить за временем под нагрузкой и паузой. А то получается
бессмысленная тренирвка , бесцельная.
Настя
15.12.2018 15:43
Попробуйте начать ходить на пилатес. Немного похоже на йогу.
Немного силовых, но не интенсивные. Практически домашняя
тренировка)
С силовыми сложилось у меня в основном из за тренера. Сейчас занятия радуют. Нету такого на след день, что все тело болит. Хотя до этого был тренер другой. Занимались на износ и сидела на сушке. Результаты конечно были многим лучше, тело более поджарым, но оно того нестоило. После был срыв.
Решила что лучше более медленными темпами с медленным наращиванием мышц, зато в кайф. Особенно люблю упражнения на руки и жим ногами в платформе.
С силовыми сложилось у меня в основном из за тренера. Сейчас занятия радуют. Нету такого на след день, что все тело болит. Хотя до этого был тренер другой. Занимались на износ и сидела на сушке. Результаты конечно были многим лучше, тело более поджарым, но оно того нестоило. После был срыв.
Решила что лучше более медленными темпами с медленным наращиванием мышц, зато в кайф. Особенно люблю упражнения на руки и жим ногами в платформе.
Настя
15.12.2018 15:44
А еще попробуйте с кемто ходить, а не самой.
Ксения
15.12.2018 15:46
Настя
Кочарлинская, э-м... Занимаюсь силовой йогой, четыре
года, не думаю, что пилатес будет чем-то лучше.
Я вот тоже склоняюсь к тому, чтобы взяться за силовые с тренером, может быть начну с одного раза в неделю. Посмотреть, как пойдет.
Я вот тоже склоняюсь к тому, чтобы взяться за силовые с тренером, может быть начну с одного раза в неделю. Посмотреть, как пойдет.
Настя
15.12.2018 15:55
Ольга
Прокопенко, поэтому советую начинать с тренером. Запоминать и
отрабатывать технику
Жанна
15.12.2018 15:57
Ксения,
что хотите? Попу и ноги подкорректировать? Тогда приседания, по 3
подхода, по 6-12 раз, они увеличивают мышцу, потом выпады( разные
делайте, чередуйте, болгарские, назад, вбок, они формируют мышцу,
мертвую тягу,для задней поверхности бедра. становую. Упр на
икроножные мышцы. На спину другие упр в другой день. Либо на все
тело. Тут можно взять любую программу для новичков со свободным
весом . Из интернета. Но лучше с тренером .
Ксения
15.12.2018 16:04
Жанна,
спасибо за рекомендации!
По степени важности, мне не нравится область живота. Несколько лет назад была операция и ПМЖ рассечена полностью, как я думаю и чувствую, она ослаблена и функционирует не полноценно. Может быть отсюда формирование особенно заметной жировой прослойки именно в этом месте.
И визуально меня
это напрягает.
Попа и ноги меня устраивают на 80%, (а муж так и вовсе поёт дифферамбы моей 5-ой точке) Дело вкуса, но, не помешает, конечно!
По степени важности, мне не нравится область живота. Несколько лет назад была операция и ПМЖ рассечена полностью, как я думаю и чувствую, она ослаблена и функционирует не полноценно. Может быть отсюда формирование особенно заметной жировой прослойки именно в этом месте.
И визуально меня
это напрягает. Попа и ноги меня устраивают на 80%, (а муж так и вовсе поёт дифферамбы моей 5-ой точке) Дело вкуса, но, не помешает, конечно!
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.12.2018 16:29
В детстве нравились фильмы со Шварценеггером. Потом сестра подарила
абонемент. Одно к другому. С чем ассоциируется зал? У меня с
культуризмом, и все что с ним связано. Это должно быть в нутри,
иначе это нужно взращивать, а растет как ребенок. Если это с
детства, то и к зрелости ребенок уже взрослый, если во взрослой
жизни, то и относится к нему стоит сначало, как чему то маленькому,
только познающему культуру культуризма.
Жанна
15.12.2018 16:54
Эльдар,
истина! Первый мой опыт в спорт зале помню. Ходила месяца три
наверное. За это впемя было два тренера, в итоге. Я так и не
полюбила спорт зал, ничего не понимала потому что в этом. В ииоге
бросила и вернулась к бегу))). Но через несколько лет, когда
аэробные нагрузки перестали работать, я вернулась, только
подкрепилась знаниями. Очень точно подмечено, что именно взращивать
нужно . Ну а любовь просыпается, когда видишь первые плоды своей
работы!) потом уже сложно остановиться))
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.12.2018 16:59
Жанна,
это касается не только зала, но и отношений и чего угодно. Хорошо
конечно, когда есть влюбленность, но чаще бывает, что влюбленности
не было, а любовь есть. А результат этой любви это каждый день ей
посвященность.
Марусичка
15.12.2018 18:56
У меня не случилось любви к гантелям, как я не старалась. Я очень
расстраивалась по этому поводу.
Теперь я уверена - я не обязана их любить. Все мы разные.
Теперь я уверена - я не обязана их любить. Все мы разные.
Ольга Прокопенко
15.12.2018 20:15
Жанна
15.12.2018 20:57
Ксения,
тут еще Сергей Потапов хорошие упражнения давал для реабилитации .
Мне очень помогают, а йогой, к сожалению не могу заниматься, для
меня растяжка хуже смерти. Я рыдала, когда была на йоге. Есть
комплекс упр на растяжку, который я делаю после зала и
виндсерфинга, и это все!
Ксения
15.12.2018 21:15
Жанна, я
заметила по своим занимающимся и друзьям такую тенденцию - чем
больше у человека в физ.активности уклон в силовые тренировки, тем
хуже у него гибкость. У меня на занятиях было несколько мужчин из
зала, они чуть не плакали. . . так тяжело было даже в самых
простых асанах. Без должной растяжки фасции и связки уплотняются,
элластичность всей мышцы падает, подвижность в суставах
снижается.
Ilana
15.12.2018 21:19
Ольга
Прокопенко, йога много спин в порядок привела, бег нейтральный
вид спорта, они в основном проблемой зажатых внутренних мышц
бедра страдают и коленями.., танцоры профессионалы да,
страдают и спиной и ногами, но самые проблематичные это тренажерный
зал, могу заявить это профессионально эти клиенты, рядом с
бегунами, танцорами и йогами рядом не стоят. Танцоры и йоги самые
гармоничные тела и у них больше травматизация идет, а тренажерка
это хронические заболевания опорно двигательного.. а вобще как
сказал один известный хирург, спорт еще никого не довел до
здоровья. Все спортсмены больные люди. Поэтому лучше заниматься
тем, что дает удовольствие для души.
я тоже
люблю плавать, быстро ходить (сегодя 9км), йожить, на веле
кататься. Зал для меня скукота... и убийство позвоночника и
коленей. 
Жанна
15.12.2018 22:09
Ксения,
да! Есть такое дело. Но темне менее, надо через боль работать в
этом направлении. )))Потому что эластичность связок, это минус
травмы и молодость . Знаю спортсменов, которые совмещают.но это
конечно очень тяжело, когда уже все деревянное)) Мария Попретинская
чемпионка по гимнастике , очень даже совмещает бодибилдинг и
растяжку. Шпагаты, и тд.
Жанна
15.12.2018 22:19
Ilana,
все профессиональные спортсмены имеют проблемы, а для любителя,
спорт во благо. А в тренажерках ломаются из - за самодеятельности,
люди не хотят платить за тренеров, сколько вижу в залах , с
круглымми спинами тягают веса, полное отсутствие техники . Кладут
тяжелые штанги на позвонки шейные итд. От куда же у них будет
здоровье! А потом они бегут к врачу и говорят, что виновата
тренажерка. Ну а кто еще? Не они же сами! Человек не склонен
признавать свои ошибки. У тех, кто выполняет упражнения с полным
соблюдением правил все в порядке с опорно-двигательным аппаратом. В
этом плане бег, баскетбол, футбол, хоккей, коньки итд куда более
травмоопасны. И менее техничны и не естественны. В экстримальных
видах спорта люди вообще ломаются. Можно в быстрой хотьбе
подскользнуться и сломать ногу. Базовые упражнения самые
естественные для нашего организма и самые безопасные и полезные. Вы
в магазин ходите, сумки тягаете, с кривой спиной, от туда и грыжи и
многое другое. А зная технику, вы поднимете сумку в магазине не
навредив спине. Еще люди боятся и не любят то, чего не понимают и в
чем не разбираются из-за отсутствия информации. Это касается не
только спорта.
Ilana
15.12.2018 23:12
Жанна, я
пишу статистику, а статистика вещь упрямая . А Вы
причинно-следственные теории вероятности статистике
все равно по каким причинам это происходит. Каждый пусть
выбирает спорт какой ему нравится. у меня нет цели вдаваться
в споры. Вы правы , что к спорту всему нужно подходить с умом и с
тренером.
статистике
все равно по каким причинам это происходит. Каждый пусть
выбирает спорт какой ему нравится. у меня нет цели вдаваться
в споры. Вы правы , что к спорту всему нужно подходить с умом и с
тренером.
Эльдар ( Keto v2.0b )
16.12.2018 01:55
Ilana,
https://www.instagram.com/p/BmVT3--g-9Y/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=u891l88y1ieh
с нами и сбыту может произойти беда и знать не будем. А в зале, что
творят, у меня иногда возникает вопрос, глядя на такое, а не
противоречит ли это закону РФ?
Эльдар ( Keto v2.0b )
16.12.2018 04:52
Мария
Ким, первые пять секунд подумал, что начало ролика как в
фильме, а потом понял, что весь ролик это отрывок из этого фильма.
обожаю убойный футбол.
Эльдар ( Keto v2.0b )
16.12.2018 05:02
Ксения,
блииин напомнили. К нам
летом тренер по стрейчу приезжала и проводила для нашей компании
открытые тренировки на пляже по вечерам. Были одни девочки, кроме
меня, тем не менее у меня были хорошие результаты. Так скучаю по
таким занятиям. 
напомнили. К нам
летом тренер по стрейчу приезжала и проводила для нашей компании
открытые тренировки на пляже по вечерам. Были одни девочки, кроме
меня, тем не менее у меня были хорошие результаты. Так скучаю по
таким занятиям.
Яна Томашова
16.12.2018 10:56
Я обожаю тренировки силовые в зале. Во-первых, для меня это как
сопосб медитации своеобразный. ты думаешь и концентрируешься только
на технике и на самом упражнении, все сотальное, проблемы и заботы,
все уходит из головы. Во-вторых это как соревнование с самим собой.
Сегодня ты сделал 3 подхода с 5 кг, но вот завтра ты уже берешь 6кг
и это тоже радость, маленькая победа.
Ксения
17.12.2018 14:11
Эльдар, а
вы смелый, раз решили присоединиться к женскому коллективу.
Почему-то наши мужчины так бояться оказаться в чем-то, на их
взгляд, слабее женщин, что отказывают себе во много из-за этого.
Тем более на йога-ковриках никогда не пропагандируется никакого
соревнования. У каждого своя практика.
Зачем скучать - занимайтесь сами На фото вы
делаете упражение на снятие напряжения в грушевидной мышце. Называю
его "игольное ушко". снимает боль/усталось спины от долгого
сидения. +Можно делать на стуле прям в офисе.
Зачем скучать - занимайтесь сами
На фото вы
делаете упражение на снятие напряжения в грушевидной мышце. Называю
его "игольное ушко". снимает боль/усталось спины от долгого
сидения. +Можно делать на стуле прям в офисе.
Ксения
17.12.2018 14:16
Жанна, я
бывыразилась чуть корректнее, как реабилитолог. Не через боль, а до границы боли и, расслабляясь, потихоньку, с каждым
разом отодвигать эту границу. Расслабляться тоже надо
учиться. Сначала мозгом, затем телом. И результаты, порой,
тоже не быстры. + еще генетический код структуры
связок играет роль.
