Дневник питания и тренировок за 12.12.2018

Илюстрация на тему моей цели снижения веса.
Сейчас 59-60, хочу 52-55.
С учетом типа телосложения я нахожусь в своём не идеальном весе, который и стремлюсь скорректировать.
По возможности, мне не хотелось бы добавлять силовых, или заменять кардио на силовые. Максимум к чему я сейчас готова - это гантели, скамья, турник. Но... если не будет получаться с тем уровнем физ.активности, что есть сейчас, то придётся брать уроки с тренером и начинать "общаться" с железом. :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	80	130.9	14.4	7.4	1.9
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
лепёшка ржано-пшеничная	37	28.4	4.4	0.4	1.7
Итого	392	197	20	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
сырники lite	85	106.6	14.7	1.4	8.2
Сметана 15,0% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Хурма [Ашан]	180	111.6	0.9	0	28.6
Итого	605	307	17	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Яйцом [Макси]	90	216	5.9	2.3	42.3
чай сладкий с лимоном	500	44.5	1	0	9
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	36	109.3	4.5	1.2	20.2
грибы с луком	129	65.5	3.4	3.4	5.8
Масло топленое	2	17.8	0	2	0
Итого	762	466	14	8	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	60	71.4	12.8	1.8	0
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.6
Бульон из кур или индеек прозрачный	400	202.8	17.2	14.4	1.6
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Итого	497	323	33	19	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	529	131	4	7	11
Итого за день	2785	1426	89	47	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога, ходьба, гантели. Физ.активность, как всегда.
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . потому что надо. Не знаю... может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки?

йога