Дневник питания и тренировок за 10.12.2018

Страдаю без сырников. Нигде не смогла купить хороший обезжиренный творог, а только из такого у меня получаются эталонные сырники.
Мяса совсем не охота. В пятницу у мамы на юбилее была курица, съела чуть и всё... Из мясного хорошо заходит бульон и холодец.
Рыбы запасла. Буду всю зиму горбушу свежую есть. Тем более она по нутриентам очень даже хороша.
Сдала кровушку на биохимию, УЗИ б/п, гормоны щитовидки, и еще там по мелочи. Мониторинг.
А вес мой стоит на месте . . вот уже полтора месяца. ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	50	80	1	7.3	4.3
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	55	90	9.9	5.1	1.3
лепёшка ржано-пшеничная	37	28.4	4.4	0.4	1.7
Итого	442	198	15	12	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	375	251.3	1.9	1.5	57.4
Кофе 3 в 1 Крепкий [Nescafe]	1	66	0.3	1.9	12
Рулет с Маком [Чудохлеб]	30	118.5	4.9	6	16.2
Итого	421	435	7	9	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	4
Итого	31	178	7	15	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	45	73.6	8.1	4.1	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	14.3
Салат	53	8.5	0.8	0.1	1.1
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Свекла	45	19.4	0.7	0.1	4.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	60	96	1.2	8.8	5.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Тунцов]	55	75.4	7.7	5	0
Итого	383	455	22	29	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	4	14	0	0	3.2
Итого	13	53	1	2	6
Итого за день	1290	1320	53	69	133