Дневник питания за 05.12.2018

Спала сегодня 10 часов. За то весь день, как огурчик (не то,что вчера, голова была тяжелая). Еще и с гантелями поприседала. Не стала в дневник вносить, а то итак недобор. Завтра на УЗИ, поэтому плотно кушать вечером было нельзя. А тренировку никто не отменял, поэтому вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111.8	6	9.8	2.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	111	6	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Изумительная свинина	10	22.7	0.9	2.1	0.1
Итого	18	41	1	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	400	202.8	17.2	14.4	1.6
соус песто на русский лад	65	133.8	2.7	12.4	2.1
Паста (макароны, спагетти), сухая	25	92.8	3.3	0.4	18.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	498	482	23	33	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	26	87.9	1.6	2.9	14
чай черный с молоком без сах	400	52.8	2.8	2.4	5.2
Пряники заварные	25	91.5	1.5	1.2	18.8
Итого	451	232	5	6	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет простой	83	88.1	6.6	5.7	2.4
чай черный с молоком без сах	300	39.6	2.1	1.8	3.9
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
перец фаршированный	133	110.3	6.1	4	12.5
Итого	716	237	14	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	26	118	4	7	8
Итого за день	2729	1229	56	70	95