Дневник питания за 21.11.2018

Цель - сдвинуть вес. Подоздреваю, что он сдвинулся, но в плюс.
Сегодня радость, что полосочки на жирах зеленые и 1500 калорий.
Йога 90 мин, табата и 60 глубоких приседаний с гантелями. Завтра прогулка на 6-8 км. В конце недели взвешивание.
Две недели назад был взят курс на прибавление ежедневного потребления калорий +100-200. До этого питалась по 1100 - 1300 ккал, вес стоял (166/60, астеник. Надо избавиться от жирка на животике). Чуть лучше получалось питаться, когда были прогулки и тренировки, меньше или совсем не хотелось есть, когда работала за компом целый день без спорта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники lite	100	150.9	19.7	2.9	10.6
Творог 9,0% жирности	5	8.5	0.9	0.5	0.2
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Какао-порошок	9	26	2.2	1.3	0.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	342	329	28	9	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Эклер Творожный [Мишель]	55	169.4	1.9	6.7	24.6
чай черный с молоком без сах	220	29	1.5	1.3	2.9
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Итого	305	362	7	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет с морск кап	250	155.5	3.5	5.8	22.8
салат из редьки с морковью	100	56.3	1.6	2.6	6.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Изумительная свинина	15	34	1.3	3.1	0.2
Итого	445	388	15	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	270	39	2	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	30	139	5	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Трески Натуральная в Собственном Соку [Setra]	15	57.3	1.3	5.6	0.2
уха из горбуши	150	34.2	2.3	1.5	3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	65	106.3	11.7	6	1.6
Итого	250	244	16	13	14
Итого за день	1642	1503	76	72	136