Дневник питания и тренировок за 18.11.2018

Три часа интенсивного хождения-гуляния и две тарелки борща заходят на ура. Без свинины белки и жиры не набрала бы... но я не люблю свинину... тяжелая для меня пища (я недавно снова стала есть сало и мясо. До этого не ела 2 года). Так же оставляю рыбу до 4 раз в неделю, со свинины перехожу на постную куру и увеличиваю долю растительных жиров.Омеги-3 маловато. Льняное семя закончилось, добыть его на другой конец города ползти. Опять же повод прогуляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Сметана 15,0% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Корейка свиная запеченная	55	142.8	14.6	8.9	0.1
Борщ(без чеснока)	590	321	29.5	8.9	28.9
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1.4
Итого	715	585	47	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%	9	40	0.8	1.2	6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	629	97	1	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаньги с картофелем	95	179.1	3.9	9.4	20.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	130	28.6	1.2	0.1	5.7
гороховый суп с курицей	220	120.3	9.9	3.1	13.2
Итого	595	409	19	16	46
Итого за день	2019	1295	74	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Программа пишет что за 3 часа гуляния я сожгла 475 ккал...но я ей не верю. Потому что у меня есть фитнес браслет, который намерил 15500 шагов и всего около 270 сожженых калорий.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Время: 180 мин

Эльдар ( Keto v2.0b ) 18.11.2018 21:26

Мы полуторачасовые прогулки по песку делали, быстрым шагом. Небо и Земля, по ощущениям как полноценная тренировка, а по шагам около 10т.

Ксения 18.11.2018 21:30

Эльдар, Я бы с удовольствием погулялась по песку, но у меня только снегоборьба))). Замело за ночь тропы в лесу, где я гуляю. Короче, 475 ккал за 3 часа гуляния это вообще как-то странно со стороны программы Не-а