Дневник питания и тренировок за 29.10.2018

Публикую, в общем-то для себя, как мотивацию и отчет. Вдруг кому интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лепёшка ржано-пшеничная	45	34.5	5.4	0.5	2.1
Сыр, фета	40	105.6	5.7	8.5	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сметана 20,0% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Итого	194	259	15	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	110	176	2.2	16.1	9.4
Томаты, вяленые	36	92.9	5.1	1.1	20.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	467	367	12	20	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	130	67.6	0.3	0.2	18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	65	115.1	11.8	7.2	4.6
Итого	795	188	12	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква, вареная, без соли	220	44	1.6	0.2	10.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	90	107.1	2.4	9	4
Перец сладкий	65	16.9	0.8	0.1	3.2
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	14.9
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	529	259	7	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	502	145	5	3	22
Итого за день	2737	1222	52	55	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировкой особо неназовёшь. йога - я просто очень люблю это дело. Занимаюсь с огромным удовольствием.

Первая тренировка

йога

	1	2	Итог
Время	90		90

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Время: 105 мин

Вита Торкина 29.10.2018 22:29

А вы йогой сами стали заниматься или ходили куда? просто тоже хочу попробовать, но не знаю с чего начать. ходить куда-то особо времени нет (пока домой прийдешь - уже ночь на дворе), а дома бы в самый раз) может подскажите какие-нибудь видеоуроки?

Виктория Пугачева 29.10.2018 22:49

Вита Торкина, Про йогу, не могу пройти мимо. Сперва пыталась заниматься дома по видеоурокам "йога для начинающих" ни толку, ни прогресса. Потом записалась в фитнес клуб к хорошему тренеру. Оказалось, что я все что только можно делала не так: не так стояла, не так тянула руки, вообще не понимала, что и где в моем теле и как правильно конкретную мышцу напрягать или расслаблять. Ко мне пришло хоть какое-то понимание как управлять своим телом только через 2 месяца регулярных занятий, тренеру просто надо памятник при жизни за оптимизм и терпение. Сперва я думала, что одна я такая бестолковая, но теперь прозанимавшись уже более чем 2 года, начала понимать и видеть гораздо больше, в начале все всё делают не так, мы совсем не знаем своего тела и не умеем им управлять, причем большинство этого даже не понимают. До сих пор думаю мне еще учиться и учиться. Поэтому очень рекомендую все-таки Вам куда-нибудь записаться к хорошему тренеру на какое-то время, а когда уже будете уверены, то некоторые вещи можно делать дома самостоятельно, в йоге есть очень много ньюансов, не соблюдая которые можно себе навредить.

Ксения 29.10.2018 23:03

Вита Торкина, йогой занимаюсь с 2015 года. Обучалась несколько раз и продолжаю. Крайнее обучение - институт восточных методов реабилитации (Санкт-Петербург), инструктор по адаптивной физкультуре/йогатерапевт, с дипломом гос.образца. Веду занятия в группах.

Однозначно - начинать лучше с тренером. Самим трудно сразу понять - как фиксировать внимание и при неумелой регулярной практике можно навредить своему организму. Всегда проверяйте - где и у кого он учился. (меня учили врачи по образованию, сами практикующие йогу 10-20 лет).

Ксения 29.10.2018 23:03

Вита Торкина, советовать сложно... если у вас есть какие-то заболевания, недомогания (колени, спина, ЖКТ и тп) - то, однозначно, к тренеру в группу или на индивидуальное занятие. Он может рарзаботать комплекс для вас, провести с вами несколько уроков и будете дома по плану заниматься. Как будет прогресс - комплекс можно дополнить, расширить, усложнить. Я так работаю индивидуально. Но это гораздо дороже. Если есть время+желание - идите в группу. В группе легче прививается новая привычка. Дома вы, скорее всего, бысто забросите.

Ксения 29.10.2018 23:04

Виктория Пугачева, совершенно согласна с вами