| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники lite |
158
|
241.1 | 32.4 | 5.2 | 14.9 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
25
|
27.5 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 317 | 39 | 6 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, фета |
20
|
52.8 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| икра кабачковая домашняя |
130
|
52.4 | 1.4 | 2.1 | 7 |
| Итого | 370 | 144 | 5 | 6 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лепёшка ржано-пшеничная |
55
|
42.2 | 6.6 | 0.6 | 2.6 |
| Яичный желток куриный (Жарка яичница) |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 168 | 13 | 11 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с брокколи и сладким перцем |
138
|
119.5 | 8.1 | 7.2 | 6.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 442 | 138 | 8 | 7 | 10 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из индейки, белое и темное мясо |
150
|
223.5 | 27.2 | 10.5 | 3.2 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Дыня |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
88 | 0.2 | 0 | 5 |
| Итого | 380 | 514 | 30 | 20 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
17
|
93.8 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 33 | 147 | 6 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2372 | 1430 | 103 | 61 | 92 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Сыр, фета |
35
|
92.4 | 5 | 7.4 | 1.4 |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 7 |
| Перец сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
120
|
93.6 | 1.4 | 5.6 | 9.2 |
| Итого | 265 | 331 | 11 | 17 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 213 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники lite |
168
|
256.4 | 34.4 | 5.5 | 15.8 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Творог нежирный 0,6% |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 288 | 322 | 39 | 6 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 300 | 56 | 3 | 2 | 4 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перец фаршированный |
130
|
107.8 | 6 | 3.9 | 12.2 |
| поджарка морковная |
70
|
63.6 | 1.3 | 3.8 | 6 |
| Скумбрия дальневосточная (Варка без слива) |
130
|
271.2 | 21.6 | 20.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 380 | 480 | 29 | 28 | 26 |
| Итого за день | 1446 | 1205 | 84 | 54 | 91 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет домашний |
120
|
75.5 | 2 | 2.9 | 10.3 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 140 | 114 | 3 | 3 | 18 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
21
|
86.9 | 1.8 | 2.4 | 14.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 421 | 90 | 1 | 2 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
25
|
57 | 2.2 | 0.3 | 11.3 |
| Винегрет домашний |
200
|
125.8 | 3.4 | 4.8 | 17.2 |
| Итого | 525 | 355 | 17 | 13 | 41 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 170 | 25 | 0 | 2 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.5 |
| Итого | 80 | 317 | 8 | 13 | 40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет домашний |
200
|
125.8 | 3.4 | 4.8 | 17.2 |
| вареники капуста и сало |
150
|
295.2 | 7.1 | 13.8 | 37.5 |
| Итого | 350 | 421 | 10 | 18 | 54 |
| Итого за день | 1686 | 1325 | 41 | 53 | 171 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
78 |
78 |
|
Вес снаряда |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лепёшка ржано-пшеничная |
45
|
34.5 | 5.4 | 0.5 | 2.1 |
| Сыр, фета |
40
|
105.6 | 5.7 | 8.5 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сметана 20,0% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 194 | 259 | 15 | 11 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 9.4 |
| Томаты, вяленые |
36
|
92.9 | 5.1 | 1.1 | 20.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 467 | 367 | 12 | 20 | 42 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
130
|
67.6 | 0.3 | 0.2 | 18 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
65
|
115.1 | 11.8 | 7.2 | 4.6 |
| Итого | 795 | 188 | 12 | 7 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква, вареная, без соли |
220
|
44 | 1.6 | 0.2 | 10.8 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 4 |
| Перец сладкий |
65
|
16.9 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 14.9 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 529 | 259 | 7 | 12 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 502 | 145 | 5 | 3 | 22 |
| Итого за день | 2737 | 1222 | 52 | 55 | 144 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
42.1 | 0.1 | 4.6 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
40
|
70.8 | 7.2 | 4.4 | 2.8 |
| Фасоль в томате |
100
|
79 | 4.7 | 0.2 | 12.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
61
|
106.5 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| овсяная лепешка |
41
|
27.9 | 4.2 | 0.5 | 1.6 |
| Малина |
98
|
45.1 | 0.8 | 0.5 | 8.1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 423 | 462 | 28 | 20 | 40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| грибы с луком |
160
|
81.3 | 4.2 | 4.2 | 7.2 |
| Итого | 360 | 283 | 12 | 6 | 44 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
110
|
104.5 | 2.4 | 5.7 | 10.7 |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 7 |
| Итого | 140 | 168 | 3 | 9 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, гауда |
45
|
160.2 | 11.2 | 12.3 | 1 |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Виноград |
190
|
136.8 | 1.1 | 1.1 | 29.3 |
| Итого | 485 | 509 | 12 | 13 | 36 |
| Итого за день | 1408 | 1423 | 57 | 50 | 139 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0 | 3 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, эдамер |
30
|
107.1 | 7.5 | 8.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом |
25
|
53.3 | 1.3 | 3.5 | 5.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 700 | 340 | 15 | 16 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 12 | 42 | 1 | 1 | 6 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Баклажан жареный |
70
|
29.1 | 1.1 | 1.4 | 3 |
| Майонез «Провансаль» |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 193 | 169 | 6 | 4 | 25 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
5
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
25
|
44.3 | 4.5 | 2.8 | 1.8 |
| Итого | 30 | 57 | 4 | 2 | 4 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец болгарский, сырой |
70
|
20.3 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 240 | 101 | 2 | 5 | 10 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста свежая по-японски, маринованная |
106
|
31.8 | 1.7 | 0.1 | 6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Петрушка, сырая |
40
|
14.4 | 1.2 | 0.3 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Батон нарезной |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 236 | 225 | 12 | 13 | 14 |
| Итого за день | 1511 | 1045 | 65 | 45 | 97 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 615 | 173 | 7 | 7 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Масло топленое |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 177 | 232 | 11 | 10 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
170
|
178.8 | 37.3 | 3 | 0.7 |
| Итого | 320 | 199 | 38 | 3 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пирог рыбный |
100
|
186.4 | 10.3 | 10.9 | 12.7 |
| Итого | 390 | 284 | 13 | 16 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом |
15
|
32 | 0.8 | 2.1 | 3.5 |
| Итого | 15 | 32 | 0 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1517 | 922 | 71 | 39 | 71 |