Ксения
28.12.2018 21:36
На расслаблении. Но все по-прежнему взвешиваю и записываю. И даже
всякие вкусняхи вписываются. Выхожу в праздничный
режим.
На праздники планируется много мясных блюд, фруктов и и овощных салатов.
Стейки свинные.
Огромная сёмга тоже частично для стейков на углях. +засолю своим быстрым способом.
Икра семги.
Пельмени классика.
Варенники капуста+сало.
Вчера налепили хинкали.
Фермерская кура на 2,4кг. Её запеку.
Ну и холодец, традиционно.
И 1 января варим солянку.
Из салатов: оливье, конечно.
Греческий на второй или третий день, когда уже гости приедут.
+Закупила авокадо. Муж попросил сделать гуакамоле в тарталетках.
А что готовите вы?
Всегда что-то новое, или наоборот предпочитваете традиционный стол?
И всех с наступающим!!!
На праздники планируется много мясных блюд, фруктов и и овощных салатов.
Стейки свинные.
Огромная сёмга тоже частично для стейков на углях. +засолю своим быстрым способом.
Икра семги.
Пельмени классика.
Варенники капуста+сало.
Вчера налепили хинкали.
Фермерская кура на 2,4кг. Её запеку.
Ну и холодец, традиционно.
И 1 января варим солянку.
Из салатов: оливье, конечно.
Греческий на второй или третий день, когда уже гости приедут.
+Закупила авокадо. Муж попросил сделать гуакамоле в тарталетках.
А что готовите вы?
Всегда что-то новое, или наоборот предпочитваете традиционный стол?
И всех с наступающим!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао золотой ярлык |
220
|
93.7 | 4.2 | 3.1 | 10.6 |
| сырники |
205
|
359.4 | 37.9 | 12.5 | 22.1 |
| Итого | 425 | 453 | 42 | 15 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
90
|
55.8 | 2.6 | 3.2 | 4.2 |
| Итого | 310 | 60 | 2 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкал дагестанский |
145
|
262.2 | 18 | 12.8 | 18.7 |
| вареники капуста-сало |
75
|
85.4 | 2.1 | 4.7 | 8.7 |
| Соус томатный классический |
15
|
6.8 | 0.2 | 0.3 | 0.9 |
| Ролл Калифорния |
55
|
96.8 | 3.9 | 4.8 | 9.5 |
| чай черный с молоком без сах |
260
|
34.3 | 1.8 | 1.6 | 3.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 485 | 25 | 24 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| горбуша слабосолёная |
23
|
39.5 | 4.5 | 2.4 | 0 |
| Итого | 36 | 62 | 5 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
400
|
116 | 1 | 0 | 6.6 |
| Масляная рыба |
67
|
75.7 | 12.6 | 2.8 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 877 | 224 | 13 | 2 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 59 | 128 | 5 | 7 | 10 |
| Итого за день | 2657 | 1413 | 95 | 55 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
20.12.2018 22:08
Витамин В12 и С 150 и 180% - ну это же прекрасно!
Сегодня было особенно вкусно и даже норму набрала в день без тренировок.
Новый проект на работе, работаю по очень много часов. Новый год? не, не слышала. Еще и ремонт.
Никаких проблем с едой нет, на сожратьвесьхолодильник не тянет. Но и вес никуда не торопится. Отслеживаю гуляющий килограмм. То его нет, то он снова есть.
Такие дела.
Сегодня было особенно вкусно и даже норму набрала в день без тренировок.
Новый проект на работе, работаю по очень много часов. Новый год? не, не слышала. Еще и ремонт.
Никаких проблем с едой нет, на сожратьвесьхолодильник не тянет. Но и вес никуда не торопится. Отслеживаю гуляющий килограмм. То его нет, то он снова есть.
Такие дела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники lite |
117
|
168.1 | 22.2 | 3.2 | 11.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 532 | 234 | 23 | 3 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра Подсолнечника Жареные Соленые [Semki] |
15
|
88.1 | 3.4 | 8.2 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 25 | 144 | 6 | 13 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| горбуша слабосолёная |
45
|
77.3 | 8.8 | 4.7 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
23.8 | 1.7 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 198 | 285 | 15 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
10
|
9.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 129 | 3 | 3 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетинский Пирог с Мясом [Осетинские Пироги] |
78
|
137.3 | 7.4 | 3.8 | 18.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 105 | 256 | 13 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пельмени классика |
100
|
115 | 9.1 | 4.7 | 8.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 151 | 9 | 7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лепёшка ржано-пшеничная |
40
|
30.7 | 4.8 | 0.4 | 1.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 85 | 123 | 9 | 8 | 2 |
| Итого за день | 1961 | 1323 | 81 | 63 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Ксения
18.12.2018 21:16
Семечки были лишними, но так хотелось. Итого немного перебор по
жирам и белкам.
Хочу признаться. Я ела сегодня ночью. Часа в три. Макароны и, о ужас, колбасу. Работала-работала, пошла спать, легла... лежу... и понимаю, что я жууутко хочу есть. А еще тренировка вчерашняя.
Эти два несанкционированных проникновения еды в мой живот дали сегодня слегка покрасневший дневник ))) Надеюсь, общественность меня не закидает помидорами.
Ладно
Шучу
У меня минус 1 кг сегодня на весах. :dance: Кто-то подумает пф-ф, минус килограмм. А я очень рада. Когда ты 60 кг и в зелёной зоне по ИМТ, но тонкокостный астеник, каждые 300-500 грамм это серьёзные подвижки.
Хочу признаться. Я ела сегодня ночью. Часа в три. Макароны и, о ужас, колбасу. Работала-работала, пошла спать, легла... лежу... и понимаю, что я жууутко хочу есть. А еще тренировка вчерашняя.
Эти два несанкционированных проникновения еды в мой живот дали сегодня слегка покрасневший дневник ))) Надеюсь, общественность меня не закидает помидорами.
Ладно
Шучу
У меня минус 1 кг сегодня на весах. :dance: Кто-то подумает пф-ф, минус килограмм. А я очень рада. Когда ты 60 кг и в зелёной зоне по ИМТ, но тонкокостный астеник, каждые 300-500 грамм это серьёзные подвижки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники lite |
120
|
172.4 | 22.8 | 3.2 | 12.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 140 | 196 | 23 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
40
|
233.6 | 8.3 | 20.6 | 4.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 610 | 324 | 9 | 22 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
45
|
165.2 | 5.9 | 0.5 | 31.8 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
27
|
125.8 | 4.4 | 12 | 0 |
| Итого | 72 | 291 | 10 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
11
|
28.8 | 0.8 | 0.3 | 5.7 |
| сельдь слабосолёная в масле |
62
|
146.6 | 9.4 | 11.8 | 0.2 |
| Итого | 73 | 175 | 10 | 12 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареники капуста-сало |
140
|
159.5 | 3.9 | 8.7 | 16.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Печенье [Кременкульское] |
7
|
28.4 | 0.5 | 0.7 | 5 |
| Итого | 947 | 195 | 4 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат мильфей |
200
|
164.2 | 3 | 10.6 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
145
|
152.5 | 31.8 | 2.6 | 0.6 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
6
|
3.6 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 351 | 320 | 35 | 13 | 15 |
| Итого за день | 2193 | 1503 | 93 | 74 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
17.12.2018 23:31
Калорийность - 172.7 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 36.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 100 г |
| Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 30 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 130 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Вчера я насолила рыбы: селёдки и горбуши. А утром, когда все ушли
на работу и в школу, обнаружила, что есть её совершенно не с чем.
Магазинский хлеб оставляет желать лучшего. Бежать искать особенный
тоже было как-то неохота. Накануне я купила ржаную муку,
попробовать что-нибудь с ней приготовить. Думаю, вот он повод. И
решила испечь хлеб.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Этой мой третий или четвёртый в жизни хлеб. Но я вроде как на пицце
научилась ставить самое разное дрожжевое тесто. Решила попробовать.
Получилось не долго, вкусно и ароматно. Делюсь:
30гр ржаной муки
100гр высш.сорт муки
В тёплой воде 30 мл развести 0,5ч.л. сухих дрожжей
Просеить муку в миску, влить дрожжи, соль. Помешивая тесто, влить тёплой воды. Консистенция липкого теста, не тугого, но держащего форму. У меня ушло 100мл.
Накрываю пленкой, ставлю в тёплое (☝) место на 30-40 мин. Я ставлю на батарею. Тесто не осаживаю. Не трогаю.
Выкладываю тесто на раюочую поверхность, складываю его трижды пополам, не вымешивая
Оставляю еще на 20-30 мин под полотенцем подняться. Включаю духовку на прогрев.
Ч-з 20 мин перекладываю в форму (у меня алюминиевая для хлеба/кекса). Сверху закрываю фольгой.
Печь 20 мин при 250-250С закрытым и +10-5 мин открытым, чтобы зарумянить.
Достать. Остудить. Наслаждаться 😊
30гр ржаной муки
100гр высш.сорт муки
В тёплой воде 30 мл развести 0,5ч.л. сухих дрожжей
Просеить муку в миску, влить дрожжи, соль. Помешивая тесто, влить тёплой воды. Консистенция липкого теста, не тугого, но держащего форму. У меня ушло 100мл.
Накрываю пленкой, ставлю в тёплое (☝) место на 30-40 мин. Я ставлю на батарею. Тесто не осаживаю. Не трогаю.
Выкладываю тесто на раюочую поверхность, складываю его трижды пополам, не вымешивая
Оставляю еще на 20-30 мин под полотенцем подняться. Включаю духовку на прогрев.
Ч-з 20 мин перекладываю в форму (у меня алюминиевая для хлеба/кекса). Сверху закрываю фольгой.
Печь 20 мин при 250-250С закрытым и +10-5 мин открытым, чтобы зарумянить.
Достать. Остудить. Наслаждаться 😊
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.7 кКал | 10.26% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 36.3 г | 16.58% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 60.2 г | 2.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
~
b-car
~
В1
12.4%
B2
3.3%
Холин
4.7%
B5
7%
B6
5%
B9
10.1%
B12
0%
C
~
D
~
E
5.1%
H
2.2%
вит.К
0.6%
PP
9.4%
Калий
3.3%
Ca
1.2%
Si
5.6%
Mg
2.7%
Na
37.9%
P
7.2%
Cl
0.4%
Fe
4.8%
I
0.4%
Co
6.7%
Mn
17.2%
Cu
7%
Mo
8.1%
Se
8.8%
F
0.6%
Cr
1.8%
Zn
4.5%
5
13
Ксения
17.12.2018 22:29
Сегодня весь день на подъеме. По работе новый проект прибавляет сил
и энтузиазма. Кажется, даже аппетит стал лучше :-). С удовольствием
сегодня полакомилась домашними пельменями и варениками. А еще
теперь всю рыбу закупаю свежей, филерую и солю сама. Не нравится
вкус рыбы из магазина. Всё очень солёное, не свежее и плохо
пахнущее. Даже консервация.
Итог - рыбв в рационе каждый день, полосочки по всем жирам идеальные. Чего и всем желаю. Особенно женскому полу. ;-)
Итог - рыбв в рационе каждый день, полосочки по всем жирам идеальные. Чего и всем желаю. Особенно женскому полу. ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники lite |
145
|
208.4 | 27.6 | 3.9 | 14.6 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 665 | 304 | 31 | 10 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| сельдь слабосолёная в масле |
50
|
118.2 | 7.6 | 9.5 | 0.2 |
| серый хлеб домашний |
30
|
55.6 | 1.8 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 160 | 211 | 9 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пельмени классика |
165
|
189.7 | 15 | 7.8 | 14.4 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 185 | 213 | 15 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит Шоколад [Roshen] |
30
|
117 | 1.7 | 4.8 | 16.2 |
| Итого | 30 | 117 | 1 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| серый хлеб домашний |
30
|
55.6 | 1.8 | 0.3 | 11.9 |
| Салат |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| горбуша слабосолёная |
55
|
94.5 | 10.8 | 5.7 | 0 |
| Петрушка, сырая |
13
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 148 | 162 | 13 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареники капуста-сало |
145
|
165.2 | 4.1 | 9 | 16.8 |
| Итого | 145 | 165 | 4 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 4.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Итого | 86 | 226 | 5 | 14 | 19 |
| Итого за день | 1419 | 1401 | 82 | 64 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Ксения
15.12.2018 21:47
Хороший день. Погуляла. Норму набрала. Завтра попробую
измерить вес.
Очевидно, просто так, как пишет программа, мне прогресса не добиться. Но, тем не менее, нутриенты отслеживаю, баланс по белкам, жирам, углеводам тоже. Уже неплохо.
Очевидно, просто так, как пишет программа, мне прогресса не добиться. Но, тем не менее, нутриенты отслеживаю, баланс по белкам, жирам, углеводам тоже. Уже неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники lite |
108
|
155.2 | 20.5 | 2.9 | 10.9 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.3 | 0.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 237 | 21 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.5 |
| поджарка морковная |
100
|
90.9 | 1.8 | 5.4 | 8.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
| Итого | 310 | 448 | 36 | 18 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай сладкий с лимоном |
200
|
17.8 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 290 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита Арабский Хлеб [Гурман] |
35
|
95.9 | 2.6 | 1.8 | 16.6 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
350
|
177.5 | 15.1 | 12.6 | 1.4 |
| горбуша слабосолёная |
60
|
103.1 | 11.8 | 6.2 | 0 |
| Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы] |
30
|
103.5 | 4.8 | 7.5 | 4.2 |
| Итого | 475 | 479 | 34 | 28 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат мильфей |
200
|
164.2 | 3 | 10.6 | 15 |
| Печенье [Кременкульское] |
10
|
40.5 | 0.8 | 1 | 7.1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 224 | 3 | 13 | 22 |
| Итого за день | 2845 | 1453 | 96 | 65 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
33 |
33 |
66 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
660 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 66 раз
Тоннаж: 660 кг
Ксения
14.12.2018 21:38
Йога, гантели, ходьба (её обычно не считаю). Физ.активность, как
всегда.
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . ну потому что надо.
Может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки? Как у вас "срослось" с тренажёрным залом? Случилась ли любовь, или как у меня "потому что надо" ?
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . ну потому что надо.
Может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки? Как у вас "срослось" с тренажёрным залом? Случилась ли любовь, или как у меня "потому что надо" ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| сырники lite |
150
|
215.6 | 28.5 | 4.1 | 15.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.3 | 0.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 269 | 424 | 37 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
60
|
220.2 | 7.9 | 0.6 | 44.9 |
| соус песто на русский лад |
50
|
103 | 2.1 | 9.6 | 1.6 |
| Итого | 360 | 449 | 20 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита Арабский Хлеб [Гурман] |
35
|
95.9 | 2.6 | 1.8 | 16.6 |
| Салат |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| соус песто на русский лад |
40
|
82.4 | 1.7 | 7.6 | 1.3 |
| горбуша слабосолёная |
50
|
85.9 | 9.8 | 5.2 | 0 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 2.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
35
|
85.4 | 7.9 | 6 | 0 |
| Итого | 215 | 391 | 23 | 23 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 138 | 5 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2174 | 1412 | 86 | 69 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все тренирвки у меня вечером. А гантели бывает, что и заполночь,
если долго рабоаю. Чем-то это чревато, или норм?
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
33 |
33 |
34 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
1000 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Количество повторений: 100 раз
Тоннаж: 1000 кг
Время: 70 мин
Ксения
12.12.2018 21:20
Илюстрация на тему моей цели снижения веса.
Сейчас 59-60, хочу 52-55.
С учетом типа телосложения я нахожусь в своём не идеальном весе, который и стремлюсь скорректировать.
По возможности, мне не хотелось бы добавлять силовых, или заменять кардио на силовые. Максимум к чему я сейчас готова - это гантели, скамья, турник. Но... если не будет получаться с тем уровнем физ.активности, что есть сейчас, то придётся брать уроки с тренером и начинать "общаться" с железом. :think:
Сейчас 59-60, хочу 52-55.
С учетом типа телосложения я нахожусь в своём не идеальном весе, который и стремлюсь скорректировать.
По возможности, мне не хотелось бы добавлять силовых, или заменять кардио на силовые. Максимум к чему я сейчас готова - это гантели, скамья, турник. Но... если не будет получаться с тем уровнем физ.активности, что есть сейчас, то придётся брать уроки с тренером и начинать "общаться" с железом. :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
80
|
130.9 | 14.4 | 7.4 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| лепёшка ржано-пшеничная |
37
|
28.4 | 4.4 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 392 | 197 | 20 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| сырники lite |
85
|
106.6 | 14.7 | 1.4 | 8.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хурма [Ашан] |
180
|
111.6 | 0.9 | 0 | 28.6 |
| Итого | 605 | 307 | 17 | 4 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Яйцом [Макси] |
90
|
216 | 5.9 | 2.3 | 42.3 |
| чай сладкий с лимоном |
500
|
44.5 | 1 | 0 | 9 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
36
|
109.3 | 4.5 | 1.2 | 20.2 |
| грибы с луком |
129
|
65.5 | 3.4 | 3.4 | 5.8 |
| Масло топленое |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 762 | 466 | 14 | 8 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
60
|
71.4 | 12.8 | 1.8 | 0 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
400
|
202.8 | 17.2 | 14.4 | 1.6 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 497 | 323 | 33 | 19 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 529 | 131 | 4 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2785 | 1426 | 89 | 47 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога, ходьба, гантели. Физ.активность, как всегда.
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . потому что надо. Не знаю... может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки?
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . потому что надо. Не знаю... может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки?
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Время: 130 мин
Количество повторений: 60 раз
Тоннаж: 600 кг
Ксения
11.12.2018 21:15
Сегодня день без тренировок. Всё зелёненькое, красиво. Поработала,
погуляла, фильмы посмотрела. Завтра гантели, скакалка, йога и
прогулка на 8км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
26
|
61.1 | 2.1 | 0.3 | 12.6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр, тильзитер |
25
|
85 | 6.1 | 6.5 | 0.5 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 179 | 279 | 8 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный с молоком без сах |
500
|
66 | 3.5 | 3 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
39
|
227.8 | 8.1 | 20.1 | 7.8 |
| Итого | 539 | 293 | 11 | 23 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра, мелкая |
35
|
50.1 | 7.1 | 2.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 75 | 80 | 7 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Масло топленое |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Отруби ржаные |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо перепелиное |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
55
|
90 | 9.9 | 5.1 | 1.3 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
100
|
18 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 313 | 278 | 17 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты из Имбиря [Bio National] |
10
|
27 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 310 | 27 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 120 | 80 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Масло топленое |
2.5
|
22.3 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 269 | 28 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2234 | 1308 | 75 | 62 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
10.12.2018 23:14
Страдаю без сырников. Нигде не смогла купить хороший обезжиренный
творог, а только из такого у меня получаются эталонные
сырники.
Мяса совсем не охота. В пятницу у мамы на юбилее была курица, съела чуть и всё... Из мясного хорошо заходит бульон и холодец.
Рыбы запасла. Буду всю зиму горбушу свежую есть. Тем более она по нутриентам очень даже хороша.
Сдала кровушку на биохимию, УЗИ б/п, гормоны щитовидки, и еще там по мелочи. Мониторинг.
А вес мой стоит на месте . . вот уже полтора месяца. ((((
Мяса совсем не охота. В пятницу у мамы на юбилее была курица, съела чуть и всё... Из мясного хорошо заходит бульон и холодец.
Рыбы запасла. Буду всю зиму горбушу свежую есть. Тем более она по нутриентам очень даже хороша.
Сдала кровушку на биохимию, УЗИ б/п, гормоны щитовидки, и еще там по мелочи. Мониторинг.
А вес мой стоит на месте . . вот уже полтора месяца. ((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 4.3 |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
55
|
90 | 9.9 | 5.1 | 1.3 |
| лепёшка ржано-пшеничная |
37
|
28.4 | 4.4 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 442 | 198 | 15 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
375
|
251.3 | 1.9 | 1.5 | 57.4 |
| Кофе 3 в 1 Крепкий [Nescafe] |
1
|
66 | 0.3 | 1.9 | 12 |
| Рулет с Маком [Чудохлеб] |
30
|
118.5 | 4.9 | 6 | 16.2 |
| Итого | 421 | 435 | 7 | 9 | 85 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 4 |
| Итого | 31 | 178 | 7 | 15 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
45
|
73.6 | 8.1 | 4.1 | 1.1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 14.3 |
| Салат |
53
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Свекла |
45
|
19.4 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 5.1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сайра Тихоокеанская Натуральная [Тунцов] |
55
|
75.4 | 7.7 | 5 | 0 |
| Итого | 383 | 455 | 22 | 29 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья] |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 13 | 53 | 1 | 2 | 6 |
| Итого за день | 1290 | 1320 | 53 | 69 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йогу записала меньше по времени, была не особо интенсивная
практика. Гантели совсем не хочу делать сегодня 
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 60 мин
