Доброе утро. Напишите, пожалуйста, есть ли меню  п...

Доброе утро. Посмотрите канал Ютуба Фрешлайф28. Там много информации. Но основное это дробное питание 5 раз в день каждые 3 часа с соблюдением калоража, соотношения БЖУ, с учётом гликемического индекса продуктов. То есть распределяете еду примерно по 300 ккал на раз. Продукты лучше самые простые с длинными углеводами. Крупы овсянка, бурый рис, перловка, гречка. Макароны из муки группы А. Овощей побольше кроме картошки, её минимум. Кура грудка отварная, яйца, сыр, творог, кисломолочные, рыба

спасибо