Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

Какой-то странный рацион получился. Ела много, но мне кажется, слишком уж переместила всю еду на первую часть дня. Вечером так есть захотелось...
Нутриенты добирала витаминами. 
Сижу и думаю, то ли спать пойти, то ли съесть чего-нибудь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
большой утренний кофе
160
25.4 0.3 0.3 5.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
йодомарин
1
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Колбаса варено-копченая
10
35 2 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай заварной
200
1.4 0.2 0 0
Конфеты неглазированные, помадные
10
44.5 0.4 1.6 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная печень с овощами в мультиварке
250
128 10.8 2 16.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
салат "витаминный"
170
336.9 2 29.6 15.6
Колбаса варено-копченая
10
35 2 3 0
чай заварной
200
1.4 0.2 0 0
аспаркам
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Колбаса варено-копченая
20
70 4 6 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
куриная печень с овощами в мультиварке
237
121.3 10.2 1.9 15.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
чай заварной
160
1.1 0.2 0 0
селмевит
1
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
16
85.3 1.1 4.9 9.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Рыбий жир
1
0 0 0 0
свинина с гречкой
30
35.2 2.9 1.3 2.8
Вода
100
0 0 0 0
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Брусника
20
9.2 0.1 0.1 1.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
30
29.3 5.4 0.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Инна Хализова 10.02.2016 23:57
Маргарита, если уж невтерпеж, тогда попробуйте совместить. 50 гр. творога, теплый чай с молоком, или полстакана кефира. А если терпимо, то ложитесь спать.
Инна Хализова, не удержалась, съела смесь ягод черники с брусникой и кусочек грудки отварной, а потом спать пошла, чтобы дальше не хомячить. Поняла, что голодной не заснуть будет
Инна Хализова 11.02.2016 17:11
Маргарита Украинцева, вариант курочка с бруснично-черничным соусом,идеально перед сном. Я  ягоды пюрирую блендером и использую как соус к постному отварному мясу или курицы. Мне нравится.
Нужно будет попробовать. 
Инна Хализова написал:
курочка с бруснично-черничным соусом,

Спасибо за идею.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы