10.02.2016 23:33

Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

Какой-то странный рацион получился. Ела много, но мне кажется, слишком уж переместила всю еду на первую часть дня. Вечером так есть захотелось...
Нутриенты добирала витаминами.
Сижу и думаю, то ли спать пойти, то ли съесть чего-нибудь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
большой утренний кофе	160	25.4	0.3	0.3	5.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
йодомарин	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Колбаса варено-копченая	10	35	2	3	0
Итого	356	290	25.4	11.8	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай заварной	200	1.4	0.2	0	0
Конфеты неглазированные, помадные	10	44.5	0.4	1.6	7.1
Итого	210	45.9	0.6	1.6	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная печень с овощами в мультиварке	250	128	10.8	2	16.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
салат "витаминный"	170	336.9	2	29.6	15.6
Колбаса варено-копченая	10	35	2	3	0
чай заварной	200	1.4	0.2	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	846	531.5	16	34.8	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Колбаса варено-копченая	20	70	4	6	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	180	194	7.8	12.3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
куриная печень с овощами в мультиварке	237	121.3	10.2	1.9	15.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
чай заварной	160	1.1	0.2	0	0
селмевит	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	16	85.3	1.1	4.9	9.1
Итого	572	233.7	13	7	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Рыбий жир	1	0	0	0	0
свинина с гречкой	30	35.2	2.9	1.3	2.8
Вода	100	0	0	0	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	30	29.3	5.4	0.8	0.1
Итого	361	82.4	8.6	2.4	6.1
Итого за день	2525	1396.3	71.5	70.3	116.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна Хализова 10.02.2016 23:57

Маргарита, если уж невтерпеж, тогда попробуйте совместить. 50 гр. творога, теплый чай с молоком, или полстакана кефира. А если терпимо, то ложитесь спать.

Маргарита Украинцева 11.02.2016 16:57

Инна Хализова, не удержалась, съела смесь ягод черники с брусникой и кусочек грудки отварной, а потом спать пошла, чтобы дальше не хомячить. Поняла, что голодной не заснуть будет Подмигиваю

Инна Хализова 11.02.2016 17:11

Маргарита Украинцева, вариант курочка с бруснично-черничным соусом,идеально перед сном. Я ягоды пюрирую блендером и использую как соус к постному отварному мясу или курицы. Мне нравится.

Маргарита Украинцева 12.02.2016 23:49

Нужно будет попробовать.