Дневник питания и тренировок за 26.01.2016

Первый раз публикую дневник питания. Жду советов и комментариев. Тортики на дневной перекус не часто бывают, а сегодня как раз такой день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
1
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Лососина, семга, кета малосоленые
14
30.6 4.6 1.3 0.2
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
15
38.9 1.2 0.5 7.5
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Торт "Прага"
83
235.3 4.9 10.5 32.4
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки
40
100 3.5 1.2 16.4
салат из морской капусты с крабовыми палочками
100
113.3 1.7 9.8 3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами
15
69.5 0.4 3.9 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
183
175.7 2.7 0.9 38.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки
37
92.5 3.2 1.1 15.2
бульон куриный 11.05
140
55.6 5.5 3.8 0.7
Лук зеленый (перо)
22
4.4 0.3 0 0.7
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
178
24.9 1.1 0 6.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
62
100.4 1.6 9.3 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
морс из клюквы
145
20 0 0 4.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
морс из брусники
120
28.6 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 25
Рыбка Ванда 27.01.2016 01:18
Завтрак: Где вода или чай или кофе? 11 г сахара вы ж не прям с ложки скушали. Рыбий жир все же имеет калорийность и содержит жиры, а у вас нули стоят. Рыбий жир есть в программе, посмотрите. Обед: чай сухой добавили, а воду нет. Кстати о чае, вы ставите экстракт чая, но заварку же не кушаете.. Тут только что обсуждалась тема как добавлять чай и кофе, почитайте и  выбирайте себе вариант, вряд ли в кружке чая без сахара есть 7 ккал...
Далее произошло удвоение рациона, надо лишнее убрать, тогда будет понятно уложились в коридор или нет, считать не буду. На ужин опять нет воды, а пить надо столько, сколько рекомендует программа, это очень важно, у вас около половины нормы будет, это мало. А в целом еще работать и работать, чтобы рацион выходил не только по калориям, но и был здоровым.
Рыбка Ванда, Прошу прощения, но в завтраке вода и кофе есть (это был глюк, что не показало), а сахар я на весах насыпала, сколько весы показали, столько и записала. В обед действительно воду забыла написать, каюсь. Чай не взвешивала, взяла 5 грамм по объему чайной ложки. Спасибо, учту в будущем, обязательно взвешу. Удвоение убрала, это что-то где-то сглючило. В коридор не уложилась (тортик дал свое "фи", а вот воды в меня больше не лезет. Не могу насиловать организм. Если перепью, то отекаю сильно и в ушах шуметь начинает. Это я еще много морсов пью (для профилактики гриппа). С белками проблема. Люблю овощи и фрукты, а в них сплошные углеводы. Спасибо за отклик и рекомендации!
Чтоб не отекать от воды, её нужно пить теплую. я себя приучила. стакан за полчаса до еды и стакан через час после еды. Обязательно тёплую!!! основную долю воды выпивайте в первой половине дня. У меня до 14-00 обычно уже 1,5л воды уходит. Поробуйте добавить творог, кефир. белка добавится
Даша Павловская написал:
Обязательно тёплую!!!

Даша Павловская, не смогла пройти мимо, сорри. Бред, да еще в такой категоричной форме.
Даша Павловская, Творог и кефир ем, но не каждый день, и в небольших количествах. Хочу маш и чечевицу попробовать, но пока не знаю как приготовить. Хочется, чтобы вкусно было и полезно. А теплая вода, если честно, еще противней, чем холодная. Но в качестве лекарства я все-таки попробую. Спасибо за советы.
Алиса в стране Чудес написал:
Бред

ок  
http://froliva.com/archives/18161 может заинтересует. подробно всё описано
Рыбка Ванда 27.01.2016 21:06
Маргарита Украинцева, я раньше после 17.00 вообще глоток воды боялась сделать - тоже отекала. А сейчас нет, могу прямо перед сном 300 мл выпить и ничего, может потому, что питание теперь более сбалансированно.. не знаю. Но воду пить привыкла за неделю, раньше пила не более 1 л. воды, это и кофе и чай и вода. А сейчас выпиваю минимум 90 % от рекомендованного  (почти 3л) и довольна. Надо - значит надо, и никаких "не могу"!
Нина 27.01.2016 21:12
Вы думаете съев торт вы будете худеть там же сахар а он тормозит процесс)))
Нина Ефремова, Ну от небольшого кусочка вкусненького тортика изредка необратимых процессов не наступит, а вот нутриентов он не добавит до нормы это точно.
27.01.2016 21:19
Нина Ефремова написал:
Вы думаете съев торт вы будете худеть там же сахар а он тормозит процесс)))

конечно, будет худеть. Даже если в женских журналах написано наоборот. Если калории за день в минусе, будет худеть. 
Рыбка Ванда 27.01.2016 21:24
Нина Ефремова, согласно статьям на сайте и опыту форумчан, будет худеть и с тортами, если количество калорий не превысит. Другое дело, каково по качеству такое питание, и "здоровым" это не назовешь. Маргарита написала, что это совсем не каждый день. Иногда можно позволить себе торт, если хочется, а если держать себя в строгости, то скоро жди срыв и жор. По доброму завидую людям, которые реально не хотят есть все эти тортики и прочие вредности, настроили себе мозги  " я это не ем и не ХОЧУ, потому, что  это вредно" - и получается! Мне вот волю дай -  буду одни торты, пиццу и пирожки лопать.
Галина 27.01.2016 22:28
Алиса в стране Чудес, почему бред пить теплую воду? Я с утра пью горячую. Это приятно пробуждает.
Варвара ВАРИНА 28.01.2016 00:20
Неважно какую воду пить главное пить.А отеки от воды у меня были раньше и именно из-за того что пила ее мало.Организм тоже не дурак,воды не хватает-запасаем в виде отеков.Подумайте\попробуйте\проверьте,отеки у меня ушли в первые две недели.
Сегодня свой день без минимум 3-х литров воды я не представляю.
Rocksa 28.01.2016 00:41
ирэн, а зачем ее запускать? она сама не запустится, когда вы скушаете обычную еду?))
Юлия Кречетова 28.01.2016 01:26
med-ved написал:
Если калории за день в минусе, будет худеть.

Я вот намедни читала о том, что происходит в организме, когда мы съедаем простые сахара. Достаточно интересно.

http://zazdorovie.ru/01-032-00.html

Кроме того, осмелюсь предположить, что поедание тортов, которые содержат насыщенные жиры (из сливочного масла, например), которые в свою очередь легко всасываются и имеют тенденцию откладываться в жировых отложениях, не будет способствовать похудению, даже если потреблять калории меньше нормы
Юлия Кречетова 28.01.2016 01:28
Даша Павловская написал:
http://froliva.com/archives/18161 может заинтересует. подробно всё описано

Это очень интересно, спасибо. Так получается что и горячий чай тоже на некоторое время осядет... Вот почему горячая вода отвлекает снимает ощущение голода. Потому что она там некоторое время остается ) 
28.01.2016 02:15
Юлия Кречетова, нет, наоборот. Теплую воду, попавшую в желудок, подоегревать уже не надо. и она проходит дальше, таким образом промывая нам...ээ.... организм )
Даша Павловская, упс! вообще первый раз слышу. начиная с 9 месячного возраста детям даю пить только ледяную. Закаляет горлышко кстати всегда в магазинах говорю только из холодильника. ну и вообще освежает и приятней пить холодную, но это как по мне. а про теплую первый раз слышу.
Елена Вареньевна, сама недавно узнала. Ну вернее мне тренер это давно говорила, но я значения не придавала. Потом попалось на глаза пару статей, начала читать, узнавать. Это достаточно распространенная практика в Китае. Вот уже как месяца 2 практикую питьё тёплой воды.  
Девушки, я никого не заставляю делать как я. Я лишь поделилась своим опытом. Решать вам, это ваш организм. 
Хорошего дня! 
Юлия Кречетова 28.01.2016 11:28
Даша Павловская, так если она горячая (50 градусов, например) организму же её надо остудить?
лучше пить через трубочку , легче привыкать ,
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы