Nikol_Yva

30.01.2016 17:18

Дневник питания и тренировок за 29.01.2016

Наконец-то, решилась опубликовать дневник питания. Первый раз набрала рейтинг 96%. Довольна собой, конечно, но добиться правильного соотношения БЖУ никак не получается. Весь рацион на день записан скопом, так как взвешиваю пайку заранее дома, на работе не до того. Но, честно говоря, такое количество еды я еле съела и калорийность не добрала даже, без вкусняшек-то. Я их на работу никогда не беру, а там уже взять негде - так что никаких соблазнов. Но обычно я захожу в коридор калорийности. Зато за последние 2 недели я вообще не похудела (колебания +/-500 гр я не считаю), а к вечеру всё время чувствую
себя объевшейся. Сколько надо выдержать, чтобы вес стал уходить, с учетом того, что за предыдущие полгода я похудела на 25 кг на диетах?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морская капуста с маслом	100	68.1	0.8	5.2	2.8
Печень куриная, отварная	72	123.7	20.3	4.3	0.8
Напиток кисломолочный 1% жирности, плодово-ягодный	84	59.6	2.3	0.8	10.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Отруби овсяные "Myllyn Paras"	10	35	1.8	0.8	4.3
Рыбий жир MOLLER's	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	3073	323.1	27	13.4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	393	184.7	1.6	1.6	38.5
Итого	393	184.7	1.6	1.6	38.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	80	94.2	15.8	3.3	0.1
Гречневая каша (рассыпчатая)	100	128.9	5.3	1.4	23.9
Помидор (томат), парниковый	193	27	1.2	0	7.3
Итого	373	250.1	22.3	4.7	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	187	204.7	14.8	13	6.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	73	24.8	2.1	0.3	4.8
Гречневая каша (рассыпчатая)	100	128.9	5.3	1.4	23.9
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	52	61.2	10.3	2.2	0.1
Итого	225	214.9	17.7	3.8	28.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Итого	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Итого за день	4336	1184.4	84.1	37	123.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 30.01.2016 17:49

Не видно,когда,что.....по приемам пищи

Нина 30.01.2016 17:51

я считаю что стоит добавить жиров и 1317 кк все ж добрать)не стоит убивать обменку а есть чуть больше своего обмена вещест))

Nikol_Yva 30.01.2016 18:38

Корнеева Ирина, разбила рацион по приемам пищи
С улыбкой

ирина владимировна 30.01.2016 18:42

Nikol_Yva, по мне ,Ваш рацион идеален Хорошо

Дина *** 30.01.2016 18:42

Nikol_Yva написал:
Весь рацион на день записан скопом

я всегда так заполняю, так проще и быстрее. в принципе, какая разница, когда и во сколько ели. главное же обща калорийность

Nikol_Yva 30.01.2016 18:44

Нина Ефремова, у меня таких, недотянутых по калориям, дней в неделю 1-2 максимум, когда я работаю. В остальные дни всё в порядке.

Nikol_Yva 30.01.2016 18:50

Дина ***, я как раз обычно всё четко записываю по приемам, вначале даже время выставляла Широкая улыбка

, потом перестала.

Annette Nutt 30.01.2016 18:51

какой вкусный и полезный рацион! (даже без всяких вкусяшек) С улыбкой

только жаль конечно, что не добрали до нормы

Annette Nutt 30.01.2016 18:51

*вкусняшек Широкая улыбка

Nikol_Yva 30.01.2016 18:53

Annette Nutt, я исправлюсь. Широкая улыбка

Pink Rose 30.01.2016 19:00

очень даже хороший рацион!

Наталья Наталья 30.01.2016 19:10

Рацион отличный. За вес не переживайте. Вы ж сбросили немного в первые 5 дней. Я 5 дней назад жаловалась как и Вы , что вес стоит. И тоже до этого диетами увлекалась. Мне тут подробно объяснили, что диетами я занизила себе обмен веществ и теперь нужно немножко терпения и все будет в ажуре! ( через 5 дней у меня вес снизился немного)! Вы питайтесь так, как Вам насчитала программа и результат будет !

Nikol_Yva 30.01.2016 19:31

Наталья Наталья, я действительно стараюсь держаться насчитанного мне коридора, иногда даже за верхнюю границу заглядываю. Смущаюсь

Хочу убедится, что можно нормально питаться и худеть Широкая улыбка

. К тому же здесь я уже наглядно увидела насколько я вообще плохо питалась, в смысле нутриентов. А сейчас у меня даже цвет лица лучше стал, что для нас "девушек" не менее важно, чем стройная фигура. Так что я настроена продолжать следовать рекомендациям.

ольга шалегина 28.07.2016 19:15

я думала ,я мало ем через 4 дня ведения дневника поняла ,как я ошибалась .без варенья и пряников...да не много

надежда 28.07.2016 20:43

Я за Вашими успехами с весеннего марафона наблюдаю!))))))))Вы молодец!

Nikol_Yva 28.07.2016 21:43

надежда алексеева, спасибо, мне очень приятно. Правда в последнее время я в основном топчусь на месте. Осталось сбросить несколько килограмм, я и расслабилась. Хочу с сентября перейти на поддержание, а точнее удержание уже достигнутого результата. А это для меня самое сложное. Печально

Полина 06.11.2016 19:10

ЭТО сочинение ! Да она основано, на на на моё жизни, но прошлой , не зря заголовок "Мое сочинение ! "

Nikol_Yva 06.11.2016 19:12

Полина Кот, Вы меня извените, конечно, но русский ваш родной язык или нет?

Nikol_Yva 06.11.2016 19:14

Nikol_Yva, это заразно - извИните

Юлия Никанёнок 06.11.2016 20:04

пожалуй надо взять с тебя пример! супер! так держать и мне помогать

Юлия Никанёнок 06.11.2016 20:09

круто, а на дату поста"30.01.2016" я с начяла не посмотрела

Nikol_Yva 06.11.2016 20:28

Юлия Никанёнок 06.11.2016 20:33

Nikol_Yva 06.11.2016 20:41

Natalya_Donich 06.11.2016 21:21

Вы молодец! Успехов! Подскажите, как Вы едите сельдерей? Просто без всего, веточки грызете? С улыбкой

Я купила, но ни как не могу начать его есть...

Nikol_Yva 06.11.2016 21:36

Маргарита 06.11.2016 21:53

Nikol_Yva, Сельдерей с яблоком очень хорошо. А если варёный - со свеклой.

Elena*** 06.11.2016 22:07

НатальяД, есть очень вкусное блюдо с сельдереем, его готовят в Италии, я его с удовольствием ем. Порубите курочку на кусочки, сложите в кастрюлю или сковородку с высокими бортиками и толстым донышком. Туда же морковь, порезанную на кружочки, и стебли сельдерея без листочков, порезанные произвольно на небольшие кусочки( я режу сантиметра по полтора длиною), немного масла растительного и помидоры, можно домашний томат. Все вместе тушите под крышкой на слабом огне, до готовности, посолите и в конце добавьте петрушку. Очень вкусно. Можно кушать с любыми крупами, пастой, картошкой. Хорошо

Natalya_Donich 06.11.2016 22:12

Маргарита, Elena***, спасибо большое)) Дарю цветочек

Ксения Отнякина 13.01.2017 16:16

Утро: 400 мл воды, 50 г. овсянки (можно с кусочками фруктов, замоченной на ночь в холодильнике в молоке), 2 яйца и несколько фиников.
Перекус: зелёное яблоко или 30 г орехов.
Обед: рыба / птица 150 г + 50 г. рис (бурый), гречка, перловка.
Вечерний перекус: зел. яблоко или цитрус.
Ужин: курица 150 г + овощной салат 100 г (хоть даже самый примитивный, типа помидоров с огурцами. Можно греческий).
Примерно так мне удаётся достигать нужных порогов по калориям и приличного соотношения БЖУ. Обожравшейся себя не чувствуешь, но и ничего сверх этого не хочется (то есть, на шоколадку даже не тянет).
Водой приёмы пищи не запиваю, только между ними упиваюсь.

Nikol_Yva 13.01.2017 16:46