Дневник питания за 13.03.2018

Я с прошдого года присматриваюсь к вегетарианским раскладам продуктов. Недавно здесь был и сыроед, имя не запомнила, жаль. Я не могла представить себе такой сыроедский рацион, но 3 года назад я тоже не могла представить себе, что можно жить почти без мяса. Поэтому в морозильнике было только мясо. Теперь - овощи и ягоды-фрукты. Теперь я ем мяса намного меньше и, если бы не надо было кормить ещё и мужчину, отказалась бы. В 70 граммах окорочков белка только чуточку больше, чем в 300 граммах йогурта. А удовольствия от йогурта я получаю больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	300	0	0	0	0
Каша алтынная	150	152	10	4	18
Итого	450	152	10	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с сельдереем на бульоне ++	154	58	4	2	5
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Куриные окорочка тушенные	70	162	17	10	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3	0	19
Апельсин	65	28	0	0	5
Итого	339	363	26	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7	4	5
Булочки сдобные	19	64	1	1	10
Итого	169	166	9	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет +++	150	140	2	9	10
Простой омлет	65	120	8	9	0
Варенье из алычи	20	40	0	0	10
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	30	71	2	0	14
Отвар шиповника 50%	300	3	0	0	0
Итого	565	375	13	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запеченная	100	29	1	0	6
Картофель в мундире, запеченный без соли	50	46	1	0	10
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7	4	5
Фундук	5	32	0	3	0
Итого	305	210	10	8	22