Дневник питания за 09.03.2018

После вчерашних вольностей и разгромного завтрака в 46% по калориям думала как провести остаток дня, чтобы уложиться в свои 1199 и не думать, что бы съесть.
И ещё задача - ничего не готовить. Или почти ничего. Получилось неплохо, дневник в зелёном, что очень обрадовало.
Омеги одной, правда, не хватает, но в недельном раскладе она тоже зелёная.
Осталось немного - не сбежать в самоволку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	300	0	0	0	0
Капуста квашенная с луком	150	78	2	4	6
Яйцо куриное вареное всмятку	72	114	9	8	0
Гречкорис льняной	80	97	2	2	16
Кофе с сахаром	150	30	0	0	5
Сырники	58	127	8	5	10
Сметана, 40% жирности	14	53	0	5	0
варенье малина/яблоко	20	43	0	0	10
Итого	844	545	23	27	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0	8
Итого	300	54	3	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	200	103	4	5	10
Тефтели	100	134	13	5	8
Сок томатный	300	54	3	0	8
Отвар шиповника 50%	300	3	0	0	0
Итого	900	294	20	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	58	127	8	5	10
Отвар шиповника 50%	300	3	0	0	0
Итого	358	130	8	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	72	114	9	8	0
Сок томатный	300	54	3	0	8
Итого	372	168	12	8	9
Итого за день	2774	1192	67	53	108