Дневник питания за 01.03.2018

После обеда определяюсь с меню на ужин. КБЖУ соблюдены, но МНЖК и Омега-6 надо доводить до лучшего состояния. Завтра об этом подумаю с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	300	0	0	0	0
Свекольно-гороховые оладьи	120	147	6	6	15
Итого	420	147	6	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет +++	180	182	5	9	17
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	15	34	1	0	6
Сельдь атлантическая среднесоленая	10	14	1	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Отвар шиповника с травами	300	6	0	0	1
Итого	555	316	14	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с сельдереем на бульоне ++	150	89	5	4	6
Сельдь атлантическая нежирная солёная	60	84	11	4	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	450	356	26	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника с травами	300	6	0	0	1
Фундук	10	65	1	6	0
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Итого	315	103	2	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с рисом и овощами	100	75	2	2	11
Куриная колбаска	40	67	11	2	0
Салат Щётка с ++++	100	36	1	0	7
Сыр осетинский	15	53	3	4	0
Отвар шиповника с травами	300	6	0	0	1
Итого	555	239	19	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур	100	61	2	0	12
Отвар шиповника с травами	300	6	0	0	1
Итого	400	67	2	0	14
Итого за день	2695	1231	71	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 02.03.2018 03:20

Молодец, в 1200 ккал и такой разнообразный и сытный рацион ..орех, можно чуть больше употреблять, он несмотря на калорийность, прибавку веса, в отличии от кондитерки, не дает и жиры там весьма полезные...25 можно смело ставить в рацион, он еще и кишечник хорошо стимулирует)

Галина 02.03.2018 15:17

Разнообразный потому, что целый день на кухне. Но лучше бы я работала, в коллективе я жила.