Ольга
13.11.2013 13:15
Дневник питания и тренировок за 13.11.2013
С дневником тренировок опять непонятки. Плавание - 90 мин, на
самом деле 7 остановок до бассейна и 7 обратно.
А необходимость
печь сынульке печеньки добавила белковый омлет и повысила рейтинг
до 98%.
А необходимость
печь сынульке печеньки добавила белковый омлет и повысила рейтинг
до 98%.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Итого | 513 | 415 | 12 | 16.4 | 53.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Ржаные завитушки с изюмом и яблоками |
30
|
75.6 | 1.7 | 1.2 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
130
|
58.5 | 0.9 | 0.3 | 13.3 |
| Белковый коктейль 20 |
290
|
180.1 | 22 | 3.8 | 16.8 |
| Итого | 1200 | 537.6 | 29.8 | 11.3 | 80.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Шампиньоны тушеные |
75
|
32.4 | 3 | 1.6 | 1.5 |
| Салат Осенний |
430
|
187.1 | 8.6 | 6 | 24.1 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 875 | 409.1 | 41.1 | 14.7 | 27.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 620 | 159.5 | 3.8 | 5.6 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 755 | 239.1 | 13.3 | 3.4 | 35.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4213 | 1654.7 | 102 | 52.2 | 192.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Ольга
13.11.2013 13:31
Ленок, никогда себя не ругай! Доброжелатели всегда найдутся. Мой
тоже пельмешки любит и от мороженки никогда не откажется
Ольга
13.11.2013 13:51
