Клюква В сахаре

22.08.2017 01:28

Дневник питания и тренировок за 21.08.2017

Посмотрите, сделала по совету Вот и Лето пришло
Поставила цель "сбалансированное питание" и просто посмотрела на дефицит. Думаю, а какой дефицит надо выставлять? И надо же, чтобы это был дефицит не только по калориям, но и по БЖУ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	147	248.4	26.5	13.2	4.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Виноград	320	230.4	1.9	1.9	49.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Итого	597	580.4	32	22.1	59.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Курица 1 кат. (Варка)	120	208.4	19.4	14.6	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Соус летний	200	143	3.4	8	14
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	1455	870.9	37.9	36.5	96.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	200	189.3	33.9	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	410	327.2	36.1	16.3	7.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	79.4	4.3	3.7	7.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Итого	167	127.6	5.3	3.9	17.5
Итого за день	2629	1881.1	110.7	77.7	181.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 22.08.2017 01:39

Сбалансированное питание вы выбирали исходя из своего текущего веса?

Клюква В сахаре 22.08.2017 01:40

Ольга, да

Ольга 22.08.2017 01:42

Клюква В сахаре, в этом случае, думаю, дефицит нужно сделать 10-15% от верхней границы, и посмотреть как будет уходить вес.

Ольга 22.08.2017 01:46

Но Лето ставит желаемый вес и сбалансированное питание, как будто она уже похудела. Может и вам так попробовать? )

Клюква В сахаре 22.08.2017 01:48

Ольга, ой, спасибо, я не поняла, я так её поняла, что потом нужно самой дефицит выставить. А так тоже прикольный вариант. Правда, у меня до первой цели осталось всего 2,8кг, наверное, разница будет слишком маленькой, если на эти цифры ориентироваться...

Ольга 22.08.2017 01:53

Клюква В сахаре, поставте, примерно на 10 кг меньше, я бы так сделала, потом, по мере похудения снижайте.

Вечная диетчица 22.08.2017 07:18

Ольга, нинада путать человека, пусть так попробует)) Клюква В сахаре, вы сами для себя решите - какой дефицит делать, зачем вы спрашиваете у других? это же ваши личные ощущения, а не чьи-то, - что для вас комфортно, а что нет. Если вы жаловались, что вам голодно на 1300 с хвостиком, то сделайте повыше, скажем, на 300-400 ккал больше - смотря насколько голодно вам живется с 1300.

Ольга 22.08.2017 07:32

Вот и Лето пришло, ты шоо... я не путаю, просто человек должен знать все возможные способы изощрений ))) я просто довела до сведения, а решать, конечно, только Клюкве

Вечная диетчица 22.08.2017 07:40

Ольга, ну это слишком заковыристо получится: вес большой, желаемый вес в настройках не поставишь, значит надо ставить какой-то промежуточный,всё слишком запутанно. А так посмотрел - сколько надо есть для поддержания нынешнего веса, и сделал удобный для себя дефицит, в процессе похудения потихоньку уменьшать эту цифру. Так проще и понятнее, как мне кажется.

Ольга 22.08.2017 07:42

Вот и Лето пришло, может и так )

Клюква В сахаре 22.08.2017 10:20

Я поняла, спасибо вам большое)) Ну вот вчера я съела на 1881кк, по ощущениям - многовато, правда, не знаю, за счёт чего, за счёт калорий или за счёт соотношения БЖУ. И хотела сегодня с утра взвеситься, посмотреть динамику, и забыла)) У меня сейчас тренировка, взвешусь после тренировки - это бывает приятно Широкая улыбка

Вечная диетчица 22.08.2017 10:22

Клюква В сахаре, ну кто ж динамику за один день смотрит))) сижу смеюсь)) Подождите хотя бы пару недель. А зачем вы поели "многовато"? Поешьте так, как комфортно.

Клюква В сахаре 22.08.2017 10:29

Вот и Лето пришло, а вдруг за пару недель будет динамика, которой я испугаюсь? С улыбкой

что многовато, поняла поздновато Смущаюсь

Правда, потом домашние предлагали присоединиться к ним поздно вечером, я отказалась, сказала, что уже сыта, а потом когда спать ложилась в 3 ночи, есть хотелось очень, но я зажмурилась и побыстрее легла спать)))

Вечная диетчица 22.08.2017 10:31

Клюква В сахаре, не поняла. Что вас может испугать через 2 недели?

ALF 22.08.2017 10:58

Клюква В сахаре, Худеть,ложась спать в 3-00 ч. ночи - пустая трата времени и сил. Наукой доказано, что основной гормон сжигания жира - соматотропин вырабатывается, когда тушка спит с 21-00ч. до 3-00 ч.

Варвара ВАРИНА 22.08.2017 11:06

Александр Фролов, А как же тогда быть\худеть если тушка работает по ночам?Меня сейчас этот вопрос очень волнует.Вот снова вернулась на МЗР чтобы посмотреть что выйдет из дефицита и недосыпа...Прочла Ваш комментарий и расстроилась...

Алексей 22.08.2017 11:11

ВАРВАРА ВАРИНА, расслабьтесь, инфа про "пустая трата..." ошибочная.

Клюква В сахаре 22.08.2017 11:15

Вот и Лето пришло, динамика... вдруг эта самая динамика поползёт вверх Широкая улыбка

Варвара ВАРИНА 22.08.2017 11:18

Алексей Соколов, Спасибо)))Надеюсь конечно в сердцах что ошибочна))).В любом случае,дневник мне в помощь.В любом случае при дефиците тушка просто обязана худеть)))А там будет видно.

Клюква В сахаре 22.08.2017 11:20

Александр Фролов, очень хотела бы научиться ложиться спать в 21... вставать в 5... Причём я легко и с удовольствием встаю рано...Но вечером в меня вселяется бес работоспособности... Я даже пыталась специально вставать рано, чтобы потом захотеть спать вовремя. Фигово, я тогда встаю в 5, днём хочу спать, а к вечеру снова не хочу... Прямо до вечера мечтаю, как я уже наконец лягу спать, приходит вечер... и я снова полна сил... И сажусь работать...Работаю на себя, работа творческая, самая работа, когда все дома выключают телевизор и идут спать...

Варвара ВАРИНА 22.08.2017 11:23

Клюква В сахаре, У меня с ночной работоспособностью происходит примерно то же самое что и у Вас.А если берусь за творчество так вообще могу несколько ночей не спать.

Олько 22.08.2017 11:45

Клюква В сахаре, ВАРВАРА ВАРИНА, девчата, ложусь спать в 1-2 ночи, встаю в 7 утра. похудела до 53кг.
Послушайте доктора Алексей Соколов, он прав

Клюква В сахаре 22.08.2017 11:48

Олько, спасибо Широкая улыбка

ALF 22.08.2017 12:00

ВАРВАРА ВАРИНА, Меня сегодня Сергей Агапкин из О самом главном тоже расстроил. Оказывается при употреблении творога с сахаром - кальций в организме не усваивается. Наши творога без сахара -отрава(ем без сахара творог "Село Зеленое" Подмигиваю

.По вопросу сна, только сон нас худеет биологически. Я в молодости не спал по 48 часов подряд. Служил в Пожарной охране. Тушили пожары сутками. Вот к 54 годам и набрал свои 170 кг. Вывод один - ночью СПАТЬ!!!

Клюква В сахаре 22.08.2017 12:04

Александр Фролов, ой, не зря я, оказывается, люблю творог с помидоркой, горчицей, чесноком, зеленью...

ALF 22.08.2017 12:08

Клюква В сахаре, Да,переходим на горчицу и кетчуп с творогом.

Клюква В сахаре 22.08.2017 12:10

Александр Фролов, кетчуп не люблю, а просто с томатной пастой тоже вкусно, рекомендую!

ALF 22.08.2017 12:12

Клюква В сахаре, Спасибо.

Вечная диетчица 22.08.2017 14:09

Клюква В сахаре, ой, тут столько комментариев, не успею всё прочитать. Разумеется, вес может пойти вверх. Ну и что тут страшного? Вы так этого боитесь, как будто повышение веса - это неизлечимая болезнь. Надо подумать

Сижу чешу репу в задумчивости... Если вы действительно боитесь повышения веса, то тогда не экспериментируйте с калорийностью, а как-то приспособьтесь к рекомендуемым 1300 ккал.

Клюква В сахаре 22.08.2017 14:14

Вот и Лето пришло, попробую найти золотую середину Широкая улыбка

(короче, когда буду голодная, буду говорить себе, что действую по плану Лето, а когда не очень - по нормам МЗР :хихикаю С улыбкой

Ольга 22.08.2017 14:17

Вот и Лето пришло, кстати, у нас с Клюквой примерно одинаковый рост, если поставить желаемый 53 кг, то на поддержание там выходит 1500 ккал, всяко больше, чем 1300. Но, а если промежуточный поставить больше.. )

Вечная диетчица 22.08.2017 14:23

Клюква В сахаре, ну тоже неплохой вариант, кстати. Его практикует Ольга Прокопенко - по выходным переходит на поддерживающую калорийность. А вы можете так сделать в те два дня, когда вам голодно.

Клюква В сахаре 22.08.2017 14:25

Вот и Лето пришло, спасибо! Век живи - век учись, пойду почитаю её дневники тоже))

Вечная диетчица 22.08.2017 14:30

Клюква В сахаре, а Оля Прокопенко не публикует свои дневники. Тут дело даже не в том, чтобы вы чему-то научились, а в том, чтобы вы поискали для себя наименее травматичный путь похудения по принципу "рыба ищет где глубже, а человек - где лучше".
Ольга, вот-вот, хотя бы 1500 - всяко лучше, чем 1300, а с большим весом временно можно и побольше.

Ольга Прокопенко 22.08.2017 15:23

Вот и Лето пришло, Клюква В сахаре, да, я так делаю. У меня сидячая работа, поэтому выставила себе категорию неработающей, что на похудении даёт мне поесть на 1390 ккал. Это для меня голодно, поэтому тщательно записываю трени, соответственно кормлюсь в пределах 1550-1750 ккал, а в выходные без тренировок, чтобы не помереть от голода, кормлюсь в режиме поддержания желаемого веса (-10 кг от текущего), что для меня равняется 1725 ккал, а значит я, если и не похудею, то точно не поправлюсь.

Клюква В сахаре 22.08.2017 15:39

Ольга Прокопенко, вот, а я по рекомендациям здесь тренировки совсем не записываю.

Ольга Прокопенко 22.08.2017 15:54

Клюква В сахаре, я такое и всякое другое практиковала (свои настройки КБЖУ), фигня получалась, поэтому решила так))))

Вечная диетчица 22.08.2017 16:07

Клюква В сахаре, а у меня тренировок нет, мне нечего записывать. Поскольку почти каждый день либо вожусь в саду-дома, либо шляюсь по делам пешком, то поставила группу труда "умственные работники", на других сайтах это соответствует формулировкам либо "небольшая нагрузка", либо "три тренировки в неделю".

Ольга Прокопенко 22.08.2017 16:40

Клюква В сахаре, если бы у меня были медитативные тренировки, где, хоть и жарко, а посчитать сложно, всякие йога-пилатес-потягушки-потанцушки или даже плавание с непонятной скоростью 1-2 раза в неделю, я бы тоже не писала, но я сейчас практикую силовые до 3-х раз в неделю с кардио-заминкой до 40 минут (ходьба 6 км/в) и кардио тоже разная ходьба в пределах до 140 ударов в минуту до 60 минут. Это всё реально энергозатратно и легко считается, даёт затраты 250-350 ккал, поэтому всё считаю без проблем и боязни переоценить нагрузку. Если бы пришлось считать садовые работы или пилатес, то поступала бы, как Вот и Лето пришло, а у меня математика простая, поэтому веду два дневника и всё))))

Олько 22.08.2017 16:50

Вот и Лето пришло, я вот тоже ленивко. тренируюсь сейчас 2 раза в неделю, для тонуса.. и не пишу тренировки в дневник...

Вечная диетчица 22.08.2017 16:50

Ольга Прокопенко, ну да, еще не хватало считать садовые работы, уборку или пилатес-потягушки, плюсуюсь))

Вечная диетчица 22.08.2017 16:54

Олько, для меня учет тренировок - вообще темный лес. Даже не суюсь туда. Поставила себе группу труда - это хотя бы понятно для моих слабых мозгов))

Елена Никитина 22.08.2017 18:04

Клюква В сахаре 22.08.2017 21:07

Елена Никитина, да ну, так вообще фигня получается, 1021.977+205.92-162.36=1065.537, 1065кк - это что за цифры такие? Если только для цыплёнка...

Елена Никитина 22.08.2017 21:41

Елена Никитина 22.08.2017 21:43

Елена Никитина, Клюква В сахаре, цифры без учета физнагрузок..при скажем так "нулевой" активности"

Клюква В сахаре 22.08.2017 21:45

Елена Никитина, а, спасибо) сейчас пересчитаю)

Елена Никитина 22.08.2017 21:58

Елена Никитина, отпишитесь о результатах ,если не трудно и Вашей личной оценкой через призму довольна-не довольна, устраивает-не устраивает..
П.ы.Сы. не ради празного любобытства спрашиваю,а у самой некий "раздрай" есть с цифрами предложенными мне сайтом (тем более я не новичок в вопросе снижения веса- как ни как четвертый год с полуторогодовалой передышкой иду к намеченной цели) и в данном вопросе много чего перелопатила и лично начинала под брендом авторской программы "Центр Боменталя"-нижайший им поклон от души) да и когда физические нагрузки включала-строго под присмотром врача-диетолога (она мне тоже торда порог калорийности просчитывала после тщательных общих и гормональных анализов и замеров на биоимпедансе и калипометром) считала и опытного тренера..так что я "матерый" волк))

Елена Никитина 22.08.2017 22:03

Клюква В сахаре 22.08.2017 22:09

Елена Никитина, хорошо, завтра займусь... сегодня тоже надо спать идти...

Елена Никитина 22.08.2017 22:47

Клюква В сахаре 23.08.2017 12:26

Елена Никитина, спасибище)

Елена Никитина 23.08.2017 12:36

Клюква В сахаре, за что спасибки-то?? Смущаюсь

Клюква В сахаре 23.08.2017 22:39

Елена Никитина, за полезную информацию)

Радужная 24.08.2017 06:42

January 24.08.2017 06:51

Уходит Лето, имела ввиду поставить сбалансированное питание,а в исходном весе поставить желаемый. Тогда там не будет визуально прописан дефицит,в просто начнете кушать столько ккал,сколько бы употреблял человек,который весит столько и не хочет полнеть. Например, вы весите 60,а хотите 55. Так и пишите-исходный вес-55,цель сбалансированно питаться. А не исходный 60, конечный 55,цель "похудение". А то рискуете,как минимум-не сбросить,а то и набрать

Вечная диетчица 24.08.2017 06:57

January Smith, нееет, в данном случае я как раз имела в виду актуальный вес (100 кг) - посмотреть, сколько нужно для поддержания этого большого веса и самостоятельно сделать от этой суммы посильный дефицит, раз человеку голодно на рекомендуемых программой 1300. Клюква меня правильно поняла.

January 24.08.2017 07:13

Уходит Лето, Леля!!! Не ври мне! Ты не весишь сотню!!!! А так,может мой способ тоже подойдет, там будет больше,чем на дефиците,но меньше,чем нужно для человека большего веса. Латентный дефицит,так скать-он есть,но его вроде нет. Со мной такая штука не срабатывает,видимо вес для программы маленький.

Вечная диетчица 24.08.2017 07:27

January Smith, мы сейчас автора запутаем)) Это автор весит 100. Пока что.

ALF 25.08.2017 19:52

Елена Никитина, Ну вот и разобрались с гормоном роста. А промолчи я? Темный, как три одесских подвала. Благодарю за труд.

Сергей 25.08.2017 21:27

Елена Никитина написал: Самое большое количество гормона роста вырабатывается ночью, спустя час после засыпания и ни слова по с 21-00 до 03-00 (а это по МСК или по Гривичу ???)

Это по Малышевой Широкая улыбка

January 25.08.2017 21:38

Александр Фролов, вес набирается не потому,что ночью кто-то не спит,а потому что,кто-то слишком много ест. Хоть днем,хоть ночью. Была на показательных выступлениях у пожарных. Пенсионеры,как на подбор-"деды хоть куда", небось от бабок отбоя нет. Про молодых промолчу,что не парень,то секс-символ. Ни одного жиробаса не увидела. А вот среди зрителей таких дофига было. И,думаю,большинство из них в указаный промежуток спит.

Елена Никитина 26.08.2017 00:10

Сергей Потапов написал:
Это по Малышевой

и еще по Алексею Фролову Извини!

Елена Gabidullina 26.08.2017 05:55

Елена Никитина, а для 173 роста какой коэффиц брать, не нашла в инете

Елена Gabidullina 26.08.2017 06:01

У меня , программа меньше на 100 ккал посчитала, по формуле 1643, в прогр 1550- верхняя граница

Ксюша 26.08.2017 06:46

Елена Никитина, у меня с программой разница 30 ккал Надо подумать

Елена Никитина 26.08.2017 07:39

Елена Gabidullina написал:
по формуле 1643, в прогр 1550- верхняя граница

формула считает норму поддержания-т.е. ни худеть ни тольстеть, а здесь программа мне лично считала на ПОХУДЕНИЕ и я именно поэтому и обратила внимание я подробнее описывала как от нормы поддержания пороги на похудение считаются (норм-30% от нормы -минимальный порог, норм-300Ккал- максимальный порог) Вы ЭТИ показатели сравните..

Елена Никитина 26.08.2017 07:47

Елена Gabidullina,
это выглядит так: (9, 99* (вес)) +( 6, 24* (рост)) — ( 4,92* (возраст)).=норма ккал поддержания (т.е. ни худеть ни толстеть) а дальше пороги счтаем:
норм-30% от норм = минимальный калораж
норм-300Ккал=максимальный калораж
это для СНИЖЕНИЯ веса

Елена Gabidullina 27.08.2017 06:44

Елена Никитина, а поняла тогда, спасибо!

ALF 27.08.2017 09:30

January Smith, Согласен с вами. Хороший сон - дополнительный бонус при похудении. Про сон пожарных знаю не по наслышке. В молодости отработал 8 лет начальником караула ПЧ. Затем ушел в другую службу. Общий стаж в Пожарной охране 23 года.

ALF 27.08.2017 15:48

Елена Никитина, Во - первых меня зовут Александр. А во - вторых я эти цифры не сам придумал. а взял из сети. И вообще. мне по барабану в какое время он в кровь выходит. Главное, чтобы выходил, и побольше.

Елена Никитина 27.08.2017 16:37

Александр Фролов написал:
А во - вторых я эти цифры не сам придумал. а взял из сети.

ну, вот как тут не вспомнить "доброго" дяденьку Медведа.. ссылочки надо давать на первоисточник, если только это не ваши научные исследования Подмигиваю

И не вводить женщин в заблуждение.. Плачу

ALF 27.08.2017 20:25

Елена Никитина, Я никого не собираюсь вводить в заблуждение.Каждый из нас живет по своим правилам. Сомневаюсь, я, что прочитав информацию о времени сна, народ бросится притворять ее в жизнь.