Дневник питания и тренировок за 24.07.2017

Нет предела совершенству...
Пытаюсь извлечь какие-то уроки из своих повседневных рационов.
Вот возьмём сегодня... Всё такое зелёненькое, что душа радуется) (воду и клетчатку не принимаем во внимание). В дневном меню есть и овощи, и фрукты, и зелень, и печень трески, и растительное масло, и орехи, и семечки...И всё равно МНЖК получаются низкими... Ни разу ещё не дотянула их до нормы... Почему? Как их дотягивать? Какими принципами руководствоваться? Как с ними обстоят дела у вас? Что я могу ощущать из-за их нехватки? Рейтинг рациона 82% - это плохо или норма?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	350	307.7	14.3	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	350	59.9	1.8	2.8	7.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Соус летний	100	71.5	1.7	4	7
Базилик, свежий	40	9.2	1.3	0.3	0.4
Итого	695	362.7	12.9	12.8	49.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Горчица зернистая Махеевъ	30	31.5	2.5	0.8	3.7
Баклажаны икра	30	42.3	0.7	3.1	2.9
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Итого	455	637.6	42.7	26.4	54.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Итого	260	198.5	12.3	2.7	29.3
Итого за день	3760	1506.5	82.2	54.9	165.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 24.07.2017 14:50

Вам надо отвлечься от рефлексии на тему нормы))

Маргарита 24.07.2017 14:50

Нормально. Попробуйте сметаны меньше, масла растительного больше. Или семечек, или орехов. Яйцо в 60 гр мне никогда не попадалось. Только 47 или 53.

Reaton 24.07.2017 14:56

Ну или попробуйте скубмрию там достаточно как и пнжк так и мнжк

Irina ZH 24.07.2017 15:29

Маргарита, у нас высший сорт до 70 доходит, с двумя желтками

Клюква В сахаре 24.07.2017 16:53

Маргарита, у меня как-то и 62г было где-то в дневнике

Клюква В сахаре 24.07.2017 16:54

Reaton, спасибо!

Клюква В сахаре 24.07.2017 16:54

Маргарита, буду колдовать... но там прям значительный недобор получается, мне кажется, если засчёт семечек-орехов до минимума дотягивать, будет очень много жиров-калорий в целом.

Клюква В сахаре 24.07.2017 16:56

Вот и Лето пришло, да?) спасибо)

Елена К 24.07.2017 16:59

Маргарита, спасибо, а я то в твердой уверенности, что в яйце 70!

Мария Ивор 24.07.2017 17:00

Маргарита написал:
Яйцо в 60 гр мне никогда не попадалось. Только 47 или 53.

Если яйцо отборной категории то и 75 может быть.

Маргарита 24.07.2017 17:09

Клюква В сахаре, у меня тоже , нужно грамм 20 масла, по таблице выходит оливкового, а я беру разное,но для меня это много всё равно, ну и ладно. Грамм 5 могу в суп долить, Это всё относительно.