Дневник питания и тренировок за 12.07.2017

План на сегодня. Пытаюсь компенсировать потихоньку позавчера. белков побольше, углеводов и калорийности поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковые оладьи	300	431.7	9.6	27.3	36
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Итого	400	484.6	12.4	29.8	40.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушёные	200	88.2	2.6	0.6	17.6
Щи из свежей белокочанной капусты	300	51.3	1.5	2.4	6.6
Индейка 2 кат. (Тушение)	150	270.6	30.1	16.7	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Итого	730	435.1	36.6	19.9	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковые оладьи	50	72	1.6	4.6	6
Итого	50	72	1.6	4.6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 2 кат. (Тушение)	80	144.3	16.1	8.9	0
овощи тушёные	200	88.2	2.6	0.6	17.6
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Итого	330	248	20.2	9.6	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный Простоквашино	100	87	18	0.2	3.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Итого	110	97.2	18.5	0.2	5.2
Итого за день	1620	1336.9	89.3	64.1	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джон Уик 12.07.2017 11:18

Для поддержания стройности идеально, когда количество белка и углеводов примерно одинаковое.

Клюква В сахаре 12.07.2017 11:23

Джон Уик, в рамках дня или в рамках, например, недели? Если один день накосячил, надо ли компенсировать другим днём?

Джон Уик 12.07.2017 11:31

Клюква В сахаре, В рамках 6 дней в неделю, но это достаточно сложно и хорошо подходит тем людям у который низкий процент жира, чтобы его и дальше поддерживать таким, а другие, у кого процент жира больше 10-12% могут неплохо похудеть.

Клюква В сахаре 12.07.2017 11:42

Джон Уик, т.е., если процент жира большой, компенсировать один день другим нельзя, или как?

Джон Уик 12.07.2017 11:52

Клюква В сахаре, нет, можно. Просто питаться с равным количеством белков и углеводов сложно, это для профессионалов, которым например нужно поддерживать процент жира в районе 7-8%. А у тех у кого процент выше, например 14-20%, то такой рацион хорошо подойдёт, чтобы подсушиться.