Клюква В сахаре

04.07.2017 23:42

Дневник питания и тренировок за 05.07.2017

Вот, чего на завтра насочиняла себе. На красную воду и клетчатку не обращаю внимания, а остальное зелёное получается)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	86	135	10.9	9.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	35	79.8	3	0.5	15.8
Кофейный пирог, фруктовый	60	186.6	3.1	6.1	29.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	79.4	4.3	3.7	7.1
Итого	491	606.7	23	30.4	58.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	168	189.8	39.6	3.2	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	478	414.7	42.3	13.5	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Пшеничные отруби, сырые	8	17.3	1.2	0.3	1.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	330	196.9	12.1	6.6	20.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое пломбир сливочный Коровка из кореновки	100	216	3	14	19
Итого	100	216	3	14	19
Итого за день	3399	1391.3	77.2	62.1	130.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Люба 05.07.2017 04:03

вроде все ничего, но вот лично я бы таким ужином не наелась бы Печально

мало гречки и мало яиц... а помидоры-огурцы быстро дают чувство голода... перекус вечерний - мороженое тоже быстро даст знать о чувстве голода...

Ольга 05.07.2017 04:20

А мне кажется, что энергозатраты сильно завышены - легкая аэробика с расходом более 400 ккал за 40 минут....

ПТашка 05.07.2017 07:34

Ольга Прокопенко 05.07.2017 07:54

Ольга Павлова, согласна, ошибка в учёте нагрузки есть, я выставила приблизительные параметры автора, получила за ту же тренировку аэробика 266 ккал, а растяжка 24 ккал, их вообще можно не учитывать (растяжку). Очень часто новички ошибаются с нагрузками, в результате превышают коридор калорийности Извини!

Татьяна Калашникова 05.07.2017 08:03

А я бы гречневую кашу с хлебом убрала бы на завтрак, а творог на ужин, гречка дает долгое ощущение сытости, да и углеводы лучше есть в первой половине дня. А вот поужинать салатиком из творога, помидорки и огуречика очень даже хорошо. Ну и мороженое на вечерний перекус по мне так никак не вписывается, если уж сильно хочется, то лучше в утренний перекус поставьте.

Клюква В сахаре 05.07.2017 09:03

Люба Гальченко, я наедаюсь прекрасно. Мороженое - честно говоря, не для сытости, а как стимул выйти из дома. У нас ужасная жара, а мне вечером надо идти по делам. Уговариваю себя: "Зато мороженку съешь!" ну и после мороженого я уж точно чувства голода не испытываю, наоборот, мороженое даёт ощущение сытости на долго. Возможно, потому что я покупаю качественное сливочное.

Клюква В сахаре 05.07.2017 09:04

Ольга Павлова, Ольга Прокопенко, я не знаю, мне дневник сам автоматом рассчитывает! Я ввожу просто время. Что я делаю не так? Заскучала

Клюква В сахаре 05.07.2017 09:20

Татьяна Калашникова, гречневая каша на завтрак мне совсем не даёт ощущение сытости. честно говоря.когда я на завтрак ем гречневую кашу с молоком. у меня ощущение. что ела, что нет) А вот после творога есть как раз не хочется. ну и здесь же med-ved объяснял, что нет разницы. когда есть углеводы в течение дня.

Ольга Прокопенко 05.07.2017 09:45

Клюква В сахаре, перепроверьте трижды все данные, на 400 с хвостиком ккал надо минут 40 упахаться на силовой и ещё среднее кардио минут на 40 изобразить. Мне же всё-равно, это не моя ошибка и не я перебираю калорийность. Это Вам надо, поэтому перепроверяйте. Не даёт программа на 48 минут лёгкой аэробики такой расход энергии. Может, Вы написали, что мальчик ростом 190 см, весом 150 кг, я же не знаю, но ошибку найти надо. Если Вам это надо. Если не надо, то не ищите.

Клюква В сахаре 05.07.2017 10:11

Ольга Прокопенко, не понимаю, может быть. Вы сможете увидеть ошибку. Спасибо заранее.

Светик Светлана 05.07.2017 10:47

Клюква В сахаре, у меня пару раз считал не правильно,но в итоге то у вас 313ккал за день,Правильно

Ольга 05.07.2017 10:48

Ольга Прокопенко, посмотрела - программа реально считает 1 ккал на кг веса за 1 минуту, т.е. на 110 кг примерно такая цифра и выходит за 40 минут. Но лично я ставлю себе вручную из расчета в 3 раза меньше, т.к. для легкой аэробики уж сильно нереальный расход калорий. И что подразумевает под словом "легкая" программа тоже не совсем понятно.

Ольга 05.07.2017 10:52

Девочки, аэробику считайте бонусом

Олько 05.07.2017 10:57

Ольга Павлова, Ольга Прокопенко все правильно в настройках. Просто вес большой (да еще и рост маленький), соответственно и энергозатраты больше "среднестатичстических".
Моя тушка в 53 кг даже 200 ккал за 40 минут не тратит С улыбкой

Клюква В сахаре 05.07.2017 11:01

Ольга, прогулку - бонусом, аэробику - бонусом. разве это правильно?

Клюква В сахаре 05.07.2017 11:02

Светик Светлана, там 513

Ольга 05.07.2017 11:03

Клюква В сахаре, да

Клюква В сахаре 05.07.2017 11:04

Ольга Павлова, вот-вот. я тоже поставила "лёгкая" для перестраховки, но потею я конкретно, как её поймёшь, лёгкая она или нет. может. для кого-то будет лёгкая. а для кого-то самая что ни на есть тяжёлая)))))

Маша Иванова 05.07.2017 11:04

Светик Светлана написал:
но в итоге то у вас 313ккал

это у всех так

Клюква В сахаре 05.07.2017 11:05

Ольга, а почему? как объяснить? Я специально шагомер покупала, чтобы знать расход. потому что в прошлый раз у меня вес встал, как мне объяснили, потому что у меня при высоких физнарузках были занижены калории. и нужно обязательно учитывать весь расход энергии. А теперь получается, всё бонусом, учёт не нужен. шагомер купила зря... Плачу

Людмилка 05.07.2017 11:08

Клюква В сахаре, согласна с Ольга Прокопенко, я тренировки не учитываю когда худею, придерживаюсь рекомендованных к похудению, трени заношу в дневник перед сном , чтобы не нарушали зеленые полоски, просто для себя.

Маша Иванова 05.07.2017 11:09

Клюква В сахаре написал:
не понимаю, может быть. Вы сможете увидеть ошибку.

ошибка, не ошибка, но вы похудели хоть немного? если вы внесёте в "Вес и измерения" свой нынешний вес, затраты у вас уменьшатся

Ольга 05.07.2017 11:10

Клюква В сахаре, вот кг до 80 я бы не замарачивалась с нагрузками, а дальше учла бы.

Светик Светлана 05.07.2017 11:34

Клюква В сахаре, странно у меня 313 отображается итог)) почему?

Светик Светлана 05.07.2017 11:37

Клюква В сахаре, мне тут посоветовали не вносить тренировки и ходьбу,тк вес у меня встал,через недельку отпишусь ,что получилось ))

Клюква В сахаре 05.07.2017 12:16

Маша Иванова, ну так, по объёмам, есть прогресс), а взвеситься - надо до торгового центра дойти. в такую жару днём не выползаю никуда, под сплиткой живу)

Ольга В. 05.07.2017 12:19

Клюква В сахаре написал:
прогулку - бонусом, аэробику - бонусом. разве это правильно?

Все правильно. Меньше съедим. Я ни прогулки, ни ходьбу с Лесли, ничего не записываю, чтоб калорий мне не прибавляли. А то точно больше есть начну.

Клюква В сахаре 05.07.2017 13:12

Убрала из дневника тренировку на сегодня - сразу стало проще жить) Что прикольно, белки и жиры вроде бы и не изменились, зато углеводов стало значительно меньше. Смогла убрать половину гречки из салата вечером, хлеб. который не знала, куда буду засовывать, т.к. сухим я его есть не люблю, а салат маслом не заправляю, половину фруктов тоже убрала - опять же экономия, будут на завтра))) А вечернее мороженко - вписалось! та-дааам! Широкая улыбка

Клюква В сахаре 05.07.2017 13:13

И теперь всё зелёненькое! Всё-превсё! Широкая улыбка

Ольга 05.07.2017 13:15

Клюква В сахаре, умница! Хорошо

Клюква В сахаре 05.07.2017 13:16

Ольга,

Ольга Прокопенко 05.07.2017 14:55

Клюква В сахаре, Так получилось, что с параметрами я практически и не ошиблась, проверяя расход на тренировке сегодня утром, только желаемый вес выставила не 100, а 70. Когда сделала как у Вас 100, энергозатрат добавилось до 468 ккал. Скорее всего, глюк в программе, потому что, если девочка 110 кг прыгает и хочет 100, или прыгает и хочет 70, от её желаний расход энергии меньше не станет. Я бы ориентировалась на меньшую цифру, а для этого уменьшила желаемый вес, чтобы поводов для глюков программе не давать. Схожу у себя эту аэробику проверю))

Маша Иванова 05.07.2017 15:02

Ольга Прокопенко написал:
Я бы ориентировалась на меньшую цифру, а для этого уменьшила желаемый вес, чтобы поводов для глюков программе не давать

калории уменьшаются от нынешнего веса, цель в кг на калории не влияет)

Ольга Прокопенко 05.07.2017 15:06

Маша Иванова, понятно, что не влияют, но почему-то так получилось, что поменяла желаемый с 70 на 100 и получила искомую цифру))).

Ольга Прокопенко 05.07.2017 15:11

Маша Иванова, перепроверила ещё раз, глюк прошёл))), теперь программа настаивает на 46 Я крут

))

Светик Светлана 05.07.2017 15:17

Клюква В сахаре, молодец! Удачи Дарю цветочек

Влад и Мир 05.07.2017 15:17

может на обед лучше "утка с яблоками" чем куриная грудка с персиком? Подмигиваю

Маша Иванова 05.07.2017 15:29

Ольга Прокопенко, может мы о разном? я ввела 110 кг и 157 рост, желаемый 100, 110 в "вес и измерения", показывает 470, всё то же самое, но желаемый 70 - показывает 470

всё то же самое, но "Вес и измерения" 60, показывает 200 с копейками

Ольга Прокопенко 05.07.2017 15:31

Маша Иванова, об одном и том же говорим, просто с утра был глюк, а теперь на все желания 468 выдаёт)))