Дневник питания и тренировок за 24.04.2016

Мой дневник питания за вчерашний день. Кажется. я поняла для себя один нюанс. Большое значение имеют всякие добавки к основному блюдо. Например, просто макароны на гарнир - это одно, а макароны, в которые ты положила тёртую морковку и полила кефиром - уже совсем другое дело!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1.1	1.2	12.3
Итого	300	440.5	21.9	15.9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69.1	1.1	0.4	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Морковь припущенная по 1-214	50	26	0.7	0.8	3.9
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Кефир 1% жирности	25	10	0.8	0.3	1
Итого	595	540.1	32.1	15.2	69.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2072	69.1	1.1	0.4	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная пастрома	100	130.5	22.2	3.9	1.7
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Морковь припущенная по 1-214	50	26	0.7	0.8	3.9
Кефир 1% жирности	25	10	0.8	0.3	1
Итого	375	362.5	30.9	5.8	46.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	394	238.2	9.7	3.2	40.2
Итого за день	3808	1719.5	96.7	41	236.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	210	210

Результаты за день

Энергозатраты: 1297 ккал

Время: 210 мин

Алена Склюева 25.04.2016 09:45

согласна! А не сыр и яйца, как мы все обычно привыкли! тоже самое и с рисом, если в него положить овощи, то он приобретает вкус и пользу + привыкаешь есть овощи.

Клюква В сахаре 25.04.2016 09:56

Алена Склюева, а я и сыр с яйцами не привыкла))