Дневник питания и тренировок за 23.04.2016

Моё сегодня... Пытаюсь понять, что делать с полученной информацией дальше) Забавно, некоторых микроэлементов и витаминов у меня значительно больше, чем дневная норма. Наверное, что это значит для меня, можно будет понять только по прошествии времени, при анализе какого-то более длительного периода? Потому что в другой день их может быть и меньше? А те, которых в сегодняшнем рационе слишком мало, мне нужно найти в списке продуктов, чтобы понять, что нужно добавить в рацион? Чтобы сложить этот пазл)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.8	1.1	28.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1.1	1.2	12.3
Итого	405	608.9	46.3	25.9	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	200	81	1.7	0.4	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Пряники	40	134.3	1.9	1.1	31.1
Картофель в молоке	200	141	4.4	1.6	27
Итого	693	598.9	30.1	20.4	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная пастрома	130	169.7	28.9	5.1	2.2
Картофель в молоке	150	105.8	3.3	1.2	20.3
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	335	358.6	33.1	6.5	42.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3933	1767.4	120	56.3	191.1