22.10.2020 08:28

Дневник питания и тренировок за 22.10.2020

Все как обычно, скучно. Выкладываю просто ради стабильности :) Всем добра и отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	1748	389	25	28	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	498	305	10	8	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	460	341	11	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	300	425.7	56.9	21.8	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	303	425	56	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	300	425.7	56.9	21.8	0.3
Итого	303	425	56	21	0
Итого за день	3312	1887	161	90	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная промежуточная разминочка с утреца, перерывов почти не было не более 30 сек, поэтому скорее всего больше энергозатрат было.

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	0	0	0	0

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	9	12	10	43
Вес снаряда	20	20	20	20	860

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	9	9	36
Вес снаряда	20	20	20	20	720

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Повторения: 255 раз

Тоннаж: 3500 кг

Алексей 22.10.2020 08:34

Почему именно 30 секунд? Или так просто получается?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 22.10.2020 08:36

Алексей, Совершенно верно, это вроде как не суперсет но и не полноценный отдых.

Алексей 22.10.2020 08:41

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), так может сместиться к первому или второму?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 22.10.2020 08:48

Алексей, Я особо не заморачиваюсь по поводу этих тренировок просто пришло в голову между сплитами делать такие небольшие трени на те группы которые накануне не задействовал, чисто кровь разогнать, а по поводу отдыха, ориентирусь по пульсу чисто интуитивно.

Алексей 22.10.2020 10:37

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), забавно, получается, что Вы интуитивно вышли на схему с тонизирующими тренировками, которая достаточно часто применяется в бб С улыбкой