14.10.2020 15:32

Дневник питания и тренировок за 14.10.2020

Сменил свою обычную гречку на овсянку и рейтинг упал, но ничего страшного, недельку можно и ее потом макарики к примеру да мало ли медленных углей...:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	45	6.3	0.4	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	793	386	25	28	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	290	304.5	7	11.6	42.9
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	720	417	9	20	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	280	294	6.7	11.2	41.4
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	45	6.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	75	18	0.8	0.2	2.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	660	397	8	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	286	405.8	54.2	20.8	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	289	405	54	20	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	257	364.7	48.7	18.7	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	260	364	48	18	0
Итого за день	2722	1972	145	107	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормальная тренировка получилась, не зал конечно, но тоже не хило пробился число подходов по сравнению с прошлой такой же сократил, (а то по времени уж очень растягивалась) за то веса добавил и отлично!!! Хочу в зал руки аж чешутся но с этим карантином.... пожалуй не стану, вот когда перейду к набору массы тогда наверное... Тренируюсь

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	30	26	26	22	20	22	20	18	184
Вес снаряда	11.5	14.5	14.5	16	16	17.5	19	19	2878

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	16	16	16	16	16	16	16	15	127
Вес снаряда	17	17	17	17	20	20	20	20	2348

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	17	17	15	15	15	15	17	17	128
Вес снаряда	17	17	17	17	20	20	20	20	2368

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	10	8	6	4	2	0	0	50
Вес снаряда	11.5	14.5	14.5	16	17.5	19	0	0	695

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	8	8	8	0	0	0	48
Вес снаряда	17	17	20	20	10	0	0	0	808

Суперсет

Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	7	6	5	25
Вес снаряда	20	20	20	20	500
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200