13.10.2020 08:42

Дневник питания и тренировок за 13.10.2020

Чуть недобрал но гречка сварена на курином бульоне она явно покалорийней обычной. В остальном все ровно, завтра наверное на овсяночку перейду :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	1010	516	33	38	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Итого	635	366	12	11	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Итого	550	291	9	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	452	256	52	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	271	262.4	56.9	3.4	1.1
Итого	271	262	56	3	1
Итого за день	2918	1691	165	66	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминочка с утреца, на все группы кроме тех на которые вчера сплинтовал. С каждой неделей все больше и больше чухаю себя львом, в плане энергии, руки чешуться что не будь еще потаскать, это вряд ли симптом перетрена так что график из 6 занятий мне норм

Тяга одной гантели в наклоне