09.10.2020 15:45

Дневник питания и тренировок за 09.10.2020

Стабильность в рационе это прям моя фишка, как это комментировать не знаю уже, поэтому всем отвесов и здоровья :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	60	128.4	4.3	1.7	23
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1663	464	26	27	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	255	257.3	10.7	2.8	47.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1878	327	14	5	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	255	257.3	10.7	2.8	47.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1678	313	13	4	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	357	345.7	75	4.5	1.4
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	60	128.4	4.3	1.7	23
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1820	502	80	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	286	277	60.1	3.6	1.1
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	60	128.4	4.3	1.7	23
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	649	456	66	6	33
Итого за день	7688	2062	200	51	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного урезал эту тренировку в прошлый раз даже в 2 ч не уложился, а это .... не есть хорошо Тренируюсь

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	16	16	24	24	24	24	24	22	174
Вес снаряда	17	17	11.5	11.5	14.5	14.5	16	16	2528

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	13	13	12	12	11	11	7	7	86
Вес снаряда	17	17	17	17	17	17	20	20	1504

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	24	20	16	12	12	10	94
Вес снаряда	11.5	11.5	14.5	14.5	16	16	1264

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	22	16	16	78
Вес снаряда	7	7	8.5	8.5	594

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	9	8	65
Вес снаряда	17	17	17	17	20	20	1156

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	4.5	360

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Повторения: 577 раз

Тоннаж: 7406 кг

Андрей Агапов 09.10.2020 15:48

Полюбопытствую.
Чем обоснован такой вот подбор упражнений на тренировку?

Галин@ 09.10.2020 15:51

Андрей Агапов, А что не так с этой тренировкой? Сплит на жимовую группу.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 09.10.2020 15:51

Андрей Агапов, Да уже и не помню вычитал где то

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 09.10.2020 15:52

Галин@, Так и есть

Андрей Агапов 09.10.2020 15:58

Галин@ написал:
А что не так с этой тренировкой?

Да я без претензий.

Галин@ написал:
Сплит на жимовую группу.

Я бросил подобным заниматься. Группы агонисты развожу в тренинге. Тут сразу две заколачиваются до упора: дельты и трицепс. При небольших весах - вполне нормально, при больших - у меня тупо не восстанавливаются к следующей тренировке и я теряю в жимовых. Когда разобрался с причиной, стал разводить упражнения на мышцы агонисты на разные дни.
Диспут о различных подходах к сплитам бесконечный. На этапе похудения - особо без разницы. Просто если делать на антагонисты, тот же бицепс к примеру, за счет "свежести" рабочей группы можно сделать больше. Но то такое, в силовых.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 09.10.2020 16:01

Андрей Агапов, я сбрасываю вес и особо не заморачиваюсь просто выбрал тот сплит который был у меня в зале до пандемии, имеется в виду группы мышц, сплит антагонистов тоже подумывал когда то....

Галин@ 09.10.2020 16:03

Андрей Агапов, Мне тоже слабо сплиты делать. И тоже треню антагонисты. Но у меня на тренировках на верх чередуется нагрузка на одной больше упор на грудь и спину. на другой на руки и плечи. Если делить на жимовую и тягову, у меня очень быстро силы заканчиваются и объем тренировки получается маленький. Но тут каждый программу под себя подстраивает. Кому-то удобней одну группу убить до отказа, а потом неделю не трогать, кто-то больше любит вперемешку. Вот именно этим и плохи готовые тренировочные планы, они не учитывают индивидуальных особенностей.

Андрей Агапов 09.10.2020 16:04

Галин@ написал:
Вот именно этим и плохи готовые тренировочные планы, они не учитывают индивидуальных особенностей.

Поддерживаю.

Андрей Агапов 09.10.2020 16:08

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) написал:
сплит антагонистов тоже подумывал когда то....

Мне так комфортней, ну и, главное, как правило растут результаты.
Грудь/спина - одна треня.
Бицепс/трицепс - вторая
Ноги и задняя дельта - третья.
Переднюю и среднюю дельту не тренирую. Особого смысла не вижу.

Галин@ 09.10.2020 16:10

Андрей Агапов написал:
Переднюю и среднюю дельту не тренирую. Особого смысла не вижу.

А почему? Потому что они и так работают в других упражнениях или по иным причинам?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 09.10.2020 16:14

Андрей Агапов написал:
Переднюю и среднюю дельту не тренирую. Особого смысла не вижу.

Я подумывал на плечи вообще отдельный день выделить, что бы каждый пучок пробить.

Алексей 09.10.2020 16:21

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), натуралу такое практиковать идея не из лучших, имхо. Дельты слишком группа маленькая, к ним хорошо бы крупные мышцы добавлять.

Галин@ 09.10.2020 16:23

Алексей написал:
натуралу такое практиковать идея не из лучших, имхо. Дельты слишком группа маленькая, к ним хорошо бы крупные мышцы добавлять.

Можно поподробней для чайника? Почему так?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 09.10.2020 16:38

Алексей, Вот потому я и не стал

Андрей Агапов 09.10.2020 16:49

Галин@, да. Они норм нагружаются. Раз в месяц могу в день ноги и плечи прокачать. Тупо результаты контрольные

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 09.10.2020 16:51

Галин@, Недостаточный выброс гормонов для роста, по той же причине (только как бы наоборот) некоторые ставят в один день с ногами отстающие тот же бицепс, ноги самая крупная мышца стресс хороший и бицепсу перепадает, где то читал такое.

Андрей Агапов 09.10.2020 17:35

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), да. Только вот женщинам с этого толку не знаю ли есть.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 09.10.2020 17:47

Андрей Агапов, Совершенно верно тестостерона у них прямо скажем.... но до какого то предела они прогрессируют, если конечно ставят такие цели, потом без химии никак

Андрей Агапов 09.10.2020 18:21

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), я всё пытался себя заставить с темой женского тренинга разобраться поглубже, но не смог. Доглубился до преобладания медленных МВ. Отсюда и тренинг должен строится или на попытках что-то с ними сделать, читай большое количество повторений, или промежуточные подключить как быстрые, тут вопрос как, не разобрался, или с быстрыми работать. До генпредела и потом... правильно все сказал. Химичить, кому надо.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 09.10.2020 18:58

Андрей Агапов, Я особо не углублялся. когда преобладают медленые МВ синтез АТФ происходит по другому (за счет жира) и можно тренироваться дольше, другое дело быстрые тут уже нужно восполнять запасы по ходу парахода (изотоники к примеру). Но вот как это отличается у женщин и мужчин все я не знаю, в целом так и есть достигают предела и кто хочет химозничает

Андрей Агапов 09.10.2020 19:17

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), изотоники это сильно про другое

Алексей 10.10.2020 16:58

Галин@, ну вот ниже уже все без меня объяснили С улыбкой