Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
60
|
128.4 | 4.3 | 1.7 | 23 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1663 | 464 | 26 | 27 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
255
|
257.3 | 10.7 | 2.8 | 47.3 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1878 | 327 | 14 | 5 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
255
|
257.3 | 10.7 | 2.8 | 47.3 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1678 | 313 | 13 | 4 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
357
|
345.7 | 75 | 4.5 | 1.4 |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
60
|
128.4 | 4.3 | 1.7 | 23 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1820 | 502 | 80 | 8 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
60
|
128.4 | 4.3 | 1.7 | 23 |
Томатный сок с солью, консервированный |
300
|
51 | 2.6 | 0.9 | 9.4 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 649 | 456 | 66 | 6 | 33 |
Итого за день | 7688 | 2062 | 200 | 51 | 194 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
22 |
174 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
2528 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
12 |
12 |
11 |
11 |
7 |
7 |
86 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
20 |
20 |
1504 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
20 |
16 |
12 |
12 |
10 |
94 |
Вес снаряда |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
1264 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
22 |
16 |
16 |
78 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
8.5 |
8.5 |
594 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
9 |
8 |
65 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
20 |
20 |
1156 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
360 |
Галин@ написал:
А что не так с этой тренировкой?
Галин@ написал:
Сплит на жимовую группу.
Галин@ написал:
Вот именно этим и плохи готовые тренировочные планы, они не учитывают индивидуальных особенностей.
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) написал:
сплит антагонистов тоже подумывал когда то....
Андрей Агапов написал:
Переднюю и среднюю дельту не тренирую. Особого смысла не вижу.
Андрей Агапов написал:
Переднюю и среднюю дельту не тренирую. Особого смысла не вижу.
Чем обоснован такой вот подбор упражнений на тренировку?