Дневник питания и тренировок за 09.10.2020

Стабильность в рационе это прям моя фишка, как это комментировать не знаю уже, поэтому всем отвесов и здоровья :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
60
128.4 4.3 1.7 23
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
255
257.3 10.7 2.8 47.3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
255
257.3 10.7 2.8 47.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
357
345.7 75 4.5 1.4
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
60
128.4 4.3 1.7 23
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
286
277 60.1 3.6 1.1
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
60
128.4 4.3 1.7 23
Томатный сок с солью, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного урезал эту тренировку в прошлый раз даже в 2 ч не уложился, а это .... не есть хорошо
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
16
16
24
24
24
24
24
22
174
Вес снаряда
17
17
11.5
11.5
14.5
14.5
16
16
2528
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
13
13
12
12
11
11
7
7
86
Вес снаряда
17
17
17
17
17
17
20
20
1504
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
24
20
16
12
12
10
94
Вес снаряда
11.5
11.5
14.5
14.5
16
16
1264
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Повторения
24
22
16
16
78
Вес снаряда
7
7
8.5
8.5
594
Жим Арнольда
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
9
8
65
Вес снаряда
17
17
17
17
20
20
1156
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
4.5
360
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Повторения: 577 раз
Тоннаж: 7406 кг
Андрей Агапов 09.10.2020 15:48
Полюбопытствую.
Чем обоснован такой вот подбор упражнений на тренировку?
Галин@ 09.10.2020 15:51
Андрей Агапов, А что не так с этой тренировкой? Сплит на жимовую группу.
Андрей Агапов,  Да уже и не помню вычитал где то
Галин@,  Так и есть
Андрей Агапов 09.10.2020 15:58
Галин@ написал:
А что не так с этой тренировкой?

Да я без претензий.

Галин@ написал:
Сплит на жимовую группу.

Я бросил подобным заниматься. Группы агонисты развожу в тренинге. Тут сразу две заколачиваются до упора: дельты и трицепс. При небольших весах - вполне нормально, при больших - у меня тупо не восстанавливаются к следующей тренировке и я теряю в жимовых. Когда разобрался с причиной, стал разводить упражнения на мышцы агонисты на разные дни.
Диспут о различных подходах к сплитам бесконечный. На этапе похудения - особо без разницы. Просто если делать на антагонисты, тот же бицепс к примеру, за счет "свежести" рабочей группы можно сделать больше. Но то такое, в силовых.
Андрей Агапов,  я сбрасываю вес и особо не заморачиваюсь просто выбрал тот сплит который был у меня в зале до пандемии, имеется в виду группы мышц,  сплит антагонистов тоже подумывал когда то....
Галин@ 09.10.2020 16:03
Андрей Агапов, Мне тоже слабо сплиты делать. И тоже треню антагонисты. Но у меня на тренировках на верх чередуется нагрузка на одной больше упор на грудь и спину. на другой на руки и плечи. Если делить на жимовую и тягову, у меня очень быстро силы заканчиваются и объем тренировки получается маленький. Но тут каждый программу под себя подстраивает. Кому-то удобней одну группу убить до отказа, а потом неделю не трогать, кто-то больше любит вперемешку. Вот именно этим и плохи готовые тренировочные планы, они не учитывают индивидуальных особенностей.
Андрей Агапов 09.10.2020 16:04
Галин@ написал:
Вот именно этим и плохи готовые тренировочные планы, они не учитывают индивидуальных особенностей.

Поддерживаю.
Андрей Агапов 09.10.2020 16:08
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) написал:
сплит антагонистов тоже подумывал когда то....

Мне так комфортней, ну и, главное, как правило растут результаты.  
Грудь/спина - одна треня.
Бицепс/трицепс - вторая
Ноги и задняя дельта - третья. 
Переднюю и среднюю дельту не тренирую. Особого смысла не вижу.
Галин@ 09.10.2020 16:10
Андрей Агапов написал:
Переднюю и среднюю дельту не тренирую. Особого смысла не вижу.

А почему? Потому что они и так работают в других упражнениях или по иным причинам?
Андрей Агапов написал:
Переднюю и среднюю дельту не тренирую. Особого смысла не вижу.

Я подумывал на плечи вообще отдельный день выделить, что бы каждый пучок пробить.
Алексей 09.10.2020 16:21
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), натуралу такое практиковать идея не из лучших, имхо. Дельты слишком группа маленькая, к ним хорошо бы крупные мышцы добавлять.
Галин@ 09.10.2020 16:23
Алексей написал:
натуралу такое практиковать идея не из лучших, имхо. Дельты слишком группа маленькая, к ним хорошо бы крупные мышцы добавлять.

Можно  поподробней для чайника? Почему так?
Алексей,  Вот потому я и не стал
Андрей Агапов 09.10.2020 16:49
Галин@, да. Они норм нагружаются. Раз в месяц могу в день ноги и плечи прокачать. Тупо результаты контрольные
Галин@,  Недостаточный выброс гормонов для роста, по той же причине (только как бы наоборот) некоторые ставят в один день с ногами отстающие тот же бицепс, ноги самая крупная мышца стресс хороший и бицепсу перепадает, где то читал такое.
Андрей Агапов 09.10.2020 17:35
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), да. Только вот женщинам с этого толку не знаю ли есть.
Андрей Агапов, Совершенно верно тестостерона у них прямо скажем.... но до какого то предела они прогрессируют, если конечно ставят такие цели, потом без химии никак
Андрей Агапов 09.10.2020 18:21
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), я всё пытался себя заставить с темой женского тренинга разобраться поглубже, но не смог. Доглубился до преобладания медленных МВ. Отсюда и тренинг должен строится или на попытках что-то с ними сделать, читай большое количество повторений, или промежуточные подключить как быстрые, тут вопрос как, не разобрался, или с быстрыми работать. До генпредела и потом... правильно все сказал. Химичить, кому надо.
Андрей Агапов,  Я особо не углублялся. когда преобладают медленые МВ синтез АТФ происходит по другому (за счет жира) и можно тренироваться дольше, другое дело быстрые тут уже нужно восполнять запасы по ходу парахода (изотоники к примеру). Но вот как это отличается у женщин и мужчин все я не знаю, в целом так и есть достигают предела и кто хочет химозничает
Андрей Агапов 09.10.2020 19:17
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), изотоники это сильно про другое
Алексей 10.10.2020 16:58
Галин@, ну вот ниже уже все без меня объяснили
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты