08.10.2020 11:21

Дневник питания и тренировок за 08.10.2020

Все ровно все стабильно, без косяков. надеюсь за октябрь минимум 4ку слить должно получится, потом станет сложнее, неохотно организм с запасами в виде жира растается :|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	220	338.8	23.3	25.7	1.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	420	352	23	26	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	265	267.4	11.1	2.9	49.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	665	295	11	4	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	662	312	12	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	357	506.6	67.7	25.9	0.4
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	60	128.4	4.3	1.7	23
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	419	635	71	27	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	357	506.6	67.7	25.9	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	60	128.4	4.3	1.7	23
Итого	419	635	71	27	23
Итого за день	2585	2230	191	96	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая круговая треня, в этом приложении иногда такие упражнения попадаються о существовании которых я и не подозревал. Не-а

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	0	0	0

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	0	0	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5	8.5	408

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5	8.5	408

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Результаты за день

Энергозатраты: 69 ккал

Повторения: 264 раз

Тоннаж: 1296 кг

Андрей Агапов 08.10.2020 11:23

В зале есть гантели по 4,25 кг?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 08.10.2020 11:33

это одна столько весит в каждой руке и я пока дома занимаюсь

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 08.10.2020 11:33

Андрей Агапов, Вы хотите сказать что правильно 17 кг указывать?

Андрей Агапов 08.10.2020 11:37

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) написал:
Вы хотите сказать что правильно 17 кг указывать?

Да. Тоже самое для концентрированных сгибаний рук. Или 24 повторения с весом гантели или 12 повторений и общий вес гантель. Посмотрите структуру упражнения (кнопочка редактировать), там есть формула расчета энергозатрат.

Андрей Агапов 08.10.2020 11:38