Дневник питания и тренировок за 08.10.2020

Все ровно все стабильно, без косяков. надеюсь за октябрь минимум 4ку слить должно получится, потом станет сложнее, неохотно организм с запасами в виде жира растается :|

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
220
338.8 23.3 25.7 1.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
265
267.4 11.1 2.9 49.2
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
115
16.1 0.7 0 4.4
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Кефир 1% жирности
70
28 2.1 0.7 2.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
357
506.6 67.7 25.9 0.4
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
60
128.4 4.3 1.7 23
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
357
506.6 67.7 25.9 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
60
128.4 4.3 1.7 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая круговая треня, в этом приложении иногда такие упражнения попадаються о существовании которых я и не подозревал.
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
0
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
8.5
408
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
8.5
408
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Повторения: 264 раз
Тоннаж: 1296 кг
Андрей Агапов 08.10.2020 11:23
В зале есть гантели по 4,25 кг?
это одна столько весит в каждой руке и я пока дома занимаюсь
Андрей Агапов,  Вы хотите сказать что правильно 17 кг указывать?
Андрей Агапов 08.10.2020 11:37
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) написал:
Вы хотите сказать что правильно 17 кг указывать?

Да. Тоже самое для концентрированных сгибаний рук. Или 24 повторения с весом гантели или 12 повторений и общий вес гантель. Посмотрите структуру упражнения (кнопочка редактировать), там есть формула расчета энергозатрат.
Андрей Агапов 08.10.2020 11:38
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) написал:
это одна столько весит в каждой руке и я пока дома занимаюсь

Во всех упражнениях общий вес.
Андрей Агапов, Спасибо, не знал, но думаю что в данном случае мне для расчета не существенно но в будущем учту
Андрей Агапов 08.10.2020 11:45
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) написал:
Спасибо, не знал, но думаю что в данном случае мне для расчета не существенно но в будущем учту

Не существенно, да. Неучтенные полкотлетки легко нивелируют )))

Я в своё время ту же ошибку совершал.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы