Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
07.10.2020 17:01
Дневник питания и тренировок за 07.10.2020
Отекаю что то дико, надо бы как то соль снизить, где то слышал что
в районе 15г норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
300
|
462 | 31.7 | 35 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1787 | 546 | 33 | 42 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1707 | 453 | 14 | 19 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1707 | 453 | 14 | 19 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Горбуша Холодного Копчения [Томилинская] |
40
|
69.6 | 8.4 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 542 | 374 | 71 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
300
|
51 | 2.6 | 0.9 | 9.4 |
| Итого | 1788 | 342 | 63 | 5 | 10 |
| Итого за день | 7531 | 2169 | 196 | 94 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде и "ни о чем" но на низкоуглеводке, мне норм. Вот
поутихнет карантин этот, отожгу в зале по полной, а пока дома
скромненько....
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
110 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
1319 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
90 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
819 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
102 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
939 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
6 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
54 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
600 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
9 |
8 |
8 |
7 |
6 |
6 |
69 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
627 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
8.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
14.5 |
1270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 5574 кг
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
