06.10.2020 08:32

Дневник питания и тренировок за 06.10.2020

В калораж попал, по белкам я считаю что перебора по факту нет, такое кол во для человека весом 82кг по моему норм, углеводы я занижаю сознательно так что все хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	250	385	26.4	29.2	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Зеленый Чай [Greenfield]	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	628	446	27	34	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	465	274	9	8	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	270	272.4	11.3	3	50.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	210	119.7	2.9	8.6	6.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	738	454	14	17	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	300	425.7	56.9	21.8	0.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	550	443	57	23	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	286	405.8	54.2	20.8	0.3
Итого	286	405	54	20	0
Итого за день	2667	2024	162	104	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еще было функсиональное упражнение "Берпи" но его в базе нету вроде, а свое я создавать не умею вот оно как раз довольно таки энергозатратное, а еще здесь не учитывается интенсивность ( отдых между подходами) это мне кажется достаточно весомо влияет на энергозатраты По секрету