Дневник питания и тренировок за 06.10.2020

В калораж попал, по белкам я считаю что перебора по факту нет, такое кол во для человека весом 82кг по моему норм, углеводы я занижаю сознательно так что все хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
250
385 26.4 29.2 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Зеленый Чай [Greenfield]
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
210
211.9 8.8 2.3 39
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
270
272.4 11.3 3 50.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
210
119.7 2.9 8.6 6.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
300
425.7 56.9 21.8 0.3
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
286
405.8 54.2 20.8 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще было функсиональное упражнение "Берпи" но его в базе нету вроде, а свое я создавать не умею вот оно как раз довольно таки энергозатратное, а еще здесь не учитывается интенсивность  ( отдых между подходами) это мне кажется достаточно весомо влияет на энергозатраты 
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
0
0
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
8.5
408
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
8
8
8
36
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
8.5
306
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 1482 кг
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты