Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
05.10.2020 14:35
Дневник питания и тренировок за 05.10.2020
Все как обычно полет нормальный зажоров нет слегка с недобором
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
300
|
462 | 31.7 | 35 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 523 | 33 | 39 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
275
|
277.5 | 11.5 | 3 | 51.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.6
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1087 | 424 | 14 | 14 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 972 | 346 | 11 | 12 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
271
|
262.4 | 56.9 | 3.4 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.6
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Итого | 271 | 267 | 56 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
271
|
262.4 | 56.9 | 3.4 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.9
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Итого | 271 | 270 | 56 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3658 | 1833 | 173 | 74 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
При медленном выполнении ощущения нагрузки не хуже чем со штангой
приседать. уложился в 1ч 15.
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
13 |
12 |
12 |
12 |
12 |
106 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
1309 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
18 |
18 |
15 |
15 |
12 |
12 |
130 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
1573 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
104 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
1268 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
20 |
15 |
15 |
10 |
105 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Повторения: 545 раз
Тоннаж: 4150 кг
1
3
Женя
05.10.2020 15:27
При медленном выполнении всегда нагрузка сильней ощущается)
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
05.10.2020 15:32
Евгения
Фролова, Есть даже такое понятие СМТ (сверх медленный
тренинг) Там вообще крышеснос но это в зале лучше как для меня
Vika Viktor
05.10.2020 15:43
Ну классно. Я только погулять вышла
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Новые рецепты
