Дневник питания и тренировок за 05.10.2020

Все как обычно полет нормальный зажоров нет слегка с недобором

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
300
462 31.7 35 1.9
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
275
277.5 11.5 3 51.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Рыбий жир из печени трески
0.6
5.4 0 0.6 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
210
211.9 8.8 2.3 39
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
271
262.4 56.9 3.4 1.1
Рыбий жир из печени трески
0.6
5.4 0 0.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
271
262.4 56.9 3.4 1.1
Рыбий жир из печени трески
0.9
8.1 0 0.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
При медленном выполнении ощущения нагрузки не хуже чем со штангой приседать. уложился в 1ч 15.
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
13
12
12
12
12
106
Вес снаряда
8.5
8.5
11.5
11.5
14.5
14.5
16
16
1309
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
18
18
15
15
12
12
130
Вес снаряда
8.5
8.5
11.5
11.5
14.5
14.5
16
16
1573
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
12
12
10
10
104
Вес снаряда
8.5
8.5
11.5
11.5
14.5
14.5
16
16
1268
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
25
20
20
15
15
10
105
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Повторения: 545 раз
Тоннаж: 4150 кг
 1 
 3
Женя 05.10.2020 15:27
При медленном выполнении всегда нагрузка сильней ощущается)
Евгения Фролова,  Есть даже такое понятие СМТ (сверх медленный тренинг) Там вообще крышеснос но это в зале лучше как для меня
Vika Viktor 05.10.2020 15:43
Ну классно. Я только погулять вышла
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы