03.10.2020 17:46

Дневник питания за 03.10.2020

Самый наверное скучный рацион у меня меняется только гречка с макариками и окорочк на грудку, практически всегда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	220	338.8	23.3	25.7	1.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	427	397	23	31	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	568	294	9	9	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	285	424.7	17.1	4.9	74.6
Итого	712	512	18	10	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	256	247.9	53.8	3.2	1
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	558	475	61	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Итого	317	434	52	7	39
Итого за день	2583	2115	165	66	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 04.10.2020 08:03

Скучно не страшно. Что бы было полноценный. У меня тоже скучный. Выбор у меня не большой. Много чего не ем

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 04.10.2020 09:56

Vika Viktor, Есть мнение что когда от многого отказываться, повышается риск срыва, для меня наоборот опасен даже маленький чит мил, наверное есть пищевая зависимость, правда не от сладкого а скажем так от других блюд, но любимые драники все таки раз в месяц делаю ( правда если до этого слил не меньше 4х ) . А вообще я привык и то чем я питаюсь для меня как ни странно вкусно и не надоедает

Vika Viktor 04.10.2020 12:22

Владислав 35 - 175 - 83,5 (-1.5), да я так же. Мне всё вкусно и привычно