04.06.2020 10:42

Дневник питания и тренировок за 04.06.2020

Планирую хлеб исключить из рациона совсем, но пока что то не очень получается, однако дефицит соблюден, отвесы будут уже проверено.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	600	269	20	19	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1471	192	7	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Итого	170	171	7	1	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
хлеб серый	50	137.9	3.9	3.8	22.1
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Итого	201	191	7	5	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
хлеб серый	50	137.9	3.9	3.8	22.1
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Итого	414	399	52	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Итого	364	370	48	8	24
Итого за день	3220	1595	144	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио поначалу дается нелегко, чувствую, крепатурку там где ее по ходу не должно быть, да и колено поднывает, но по трекеру 3 р в неделю кардио вывезу полюбасу. Еще ноги отменю в силовых на этой неделе Тренируюсь

Тренировка №1

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Время
Вес отягощения
Перепад высот

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	32		32

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 32 мин

Zlata 04.06.2020 10:58

Ох , коленки берегите . Никогда не думала, что можно бегать правильно и не правильно ...бежала и бежала ... как колени опухли ( воспаление гусиной лапки ) две недели покоя врач сказал +лекарства , лёд , , массаж болючий и мази . Сейчас уже устраиваю пробежки , трусцой на 160-180 б/мин . Говорят самый безопасный для колен вид бега .. пока вроде норм .