08.01.2020 17:40

Дневник питания за 08.01.2020

Никак не привыкну жрать по 400 г углей, даже макариками не набрал. Но чухаю себя львом, столько энергии без медитации заснуть не могу вообще (тоже попробовал медитировать понравилось втянулся) . Списал бы на лошадиные дозы кофе, но к нему у меня резистентность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	803	555	30	29	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	301	208	8	2	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	301	208	8	2	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	170	253.3	10.2	2.9	44.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	372	335	11	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	170	253.3	10.2	2.9	44.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Итого	486	535	56	11	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	170	253.3	10.2	2.9	44.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Итого	486	535	56	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	170	253.3	10.2	2.9	44.5
Итого	170	253	10	2	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	3419	2833	197	75	323

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 08.01.2020 17:53

А например, там фрукты, мёд или варенья, никак? Я шоколадкой добираю углеводов, ибо всякие каши не очень, а хлеб и макароны нельзя

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 08.01.2020 18:00

Vika Viktor, Макароны из твердых сортов - медленный углевод, варенье мед высокий ГИ (шоколадки под запретом вообще навсегда) Фрукты можно но я не купил их сегодня не подумал, да бог с ним профицит и так хороший

Vika Viktor 08.01.2020 18:24

Владислав 35 - 175 - 76, не знаю чего ГИ, но и так понятно, раз нельзя, то нельзя
Как мне макароны, запрет навсегда(аллергия на белок)

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 08.01.2020 18:28

Гликимический индекс высокий ( я больше чем 50 стараюсь не допускать)

Марина 08.01.2020 20:48

А я от кофе прекрасно сплю. Вот чай зелёный мне уснуть не даст.

Максим Алексеев 09.01.2020 06:31

Марина, такая же ерунда. Бывает спать хочется после обеда, думаюе дайка кофе выпью, что б взбодриться. После кофе спать хочется еще больше))) А вот чаек зеленый это да!

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 09.01.2020 06:40

На меня не то не то не действует

Tatiana Solery 09.01.2020 08:06

Марина, тоже кофе перед сном пью и сплю С улыбкой

Кристина 09.01.2020 08:47

Владислав 35 - 175 - 76, матэ попробуйте. На меня тоже ни кофе, ни чай особо не действуют, а вот матэ бодрит хорошо. Причем совсем не обязательно заваривать его по пол-клабаса, как это делают в Южной Америке. Мне и чайной ложки на чашку с головой хватает. От южноамерикансих дозировок наверное неделю не усну Широкая улыбка