06.01.2020 17:42

Дневник питания за 06.01.2020

Добавил углей в количестве, такие действия у меня чувства вины вызывают. :)Страшно подумать сколько я их жру (это медленных). На быстрые не решился бы посмотрю теперь что расти сначала будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	303	333	21	25	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	270	178	7	2	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	100	214	7.1	2.9	38.4
Итого	303	433	15	7	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Итого	321	270	10	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Итого	321	270	10	7	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	671	667	76	12	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	251	308	11	3	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	701	401	23	7	57
Итого за день	3141	2863	176	72	365

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 06.01.2020 19:54

Да на здоровье, у меня углеводов не меряно, всяких. Зима

Максим Алексеев 06.01.2020 19:58

По каллориям в норме держится, врятли что то плохое начнет расти, белков отличное колличество. Так что я думаю, переживать не за что)))

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.01.2020 20:04

Максим Алексеев, Главное в зале готов рвать железяки, на дефиците пару дней качался вроде после трени нормально, а вот после подхода вело, теперь нормально. Может и зря действительно накрутил, что заплыву. Другие вон такой трешак жрут и месяцами не плывут

Максим Алексеев 06.01.2020 20:06

Конечно, вопрос в общих каллориях. А если уж в зале кач, то тут переживать за угли точно нет смысла. Все удет куда надо и как надо)))

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.01.2020 20:06

Vika Viktor, Вам с Вашими тренировками можно на шаурме вообще сидеть, там один бассейн чего стоит

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.01.2020 20:09

Максим Алексеев, Да всегда смогу скорректировать, кардио там добавить или збавить калораж, программа не может всем считать индивидуально цифры примерные может я сних вообще не буду расти и мне 4тысячи надо, как харду.

Максим Алексеев 06.01.2020 20:12

Владислав 35 - 175 - 76, в таком случае только наблюдение за собой и за своим весом, что растет а что сохнет, а в программе можно подкорректировать коэффициент если сейчас расчитано не верно и снова наблюдать. Можно найти настройки под себя.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.01.2020 20:17

Максим Алексеев, Так и планирую

Vika Viktor 06.01.2020 20:43

Владислав 35 - 175 - 76, мясо нет в рационе, поэтому ем на что глаз упал