Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
05.01.2020 15:09
Дневник питания и тренировок за 05.01.2020
Скоро возьмусь прям по хозяйски, а сейчас, пока все равно проф
соблюдается тот что программа насчитала по моему высоковат, я же не
анорексик я мышечную массу хочу набрать, заплыть могу от такого
количества 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
| Итого | 253 | 433 | 24 | 26 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 273 | 255 | 8 | 9 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 273 | 255 | 8 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 273 | 255 | 8 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Итого | 180 | 198 | 39 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
220
|
213 | 46.2 | 2.8 | 0.9 |
| Итого | 520 | 471 | 56 | 9 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 700 | 401 | 23 | 7 | 57 |
| Итого за день | 2472 | 2269 | 169 | 71 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все штанги заняты были пришлось первые три жима делать в тренажере
смитта, там получается вес меньше вроде как. И жим лежа мог бы
побольше но сделать его удалось в середине тренировки уже
подубился, но ничего все по плану техника лучше веса растут
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
65 |
1480 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
66 |
74 |
74 |
1712 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1440 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1440 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
16 |
18 |
18 |
520 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
11 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
405 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
264 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
560 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
6 |
20 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1000 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
0 |
0 |
8 |
|
Вес снаряда |
30 |
0 |
0 |
240 |
|
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|||
Вес снаряда |
20 |
160 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
30 |
240 |
|
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
20 |
160 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
30 |
240 |
|
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
20 |
160 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
13.5 |
16 |
16 |
364 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
5 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 11325 кг
1
