03.01.2020 15:23

Дневник питания и тренировок за 03.01.2020

Сегодня были очень важные переговоры, очень волновался теперь какая то инерция (прошли успешно ) теперь такое чувство что я не знаю что теперь с этим делать:help: надо было перед тренировкой их проводить сейчас бы в зал....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Итого	406	636	37	43	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Итого	676	230	7	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Итого	370	185	7	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	420	342	12	7	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	320	335	12	7	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	357	345.7	75	4.5	1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	677	681	87	11	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	220	278	10	3	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	3589	2889	190	89	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скромненько но ничего я еще наверстаю, ощущения как всегда более чем приятные. Жил бы там в обнимку с железяками

Первая тренировка 13:00 14:00

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	50	50		1120

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	16	18	18		416

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	20	20		480

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	35	30	30		760

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	25	25	25		600

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	8	8	8		192

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5		324

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5		324

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	20	20		480

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	0

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	50	60	60		1360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	66	66	66		1584

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество повторений: 312 раз

Тоннаж: 7640 кг

Мария Ки 03.01.2020 15:26

Если не секрет, где вы территориально?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 03.01.2020 15:47

Мария Ки, Орловская область

Мария Ки 03.01.2020 17:04

Владислав, спасибо С улыбкой

У меня все замерло, поэтому удивилась, что важные переговоры на 3 января назначены Надо подумать

Хотя... знакомые буржуи вышли на работу и включаются в рабочий процесс потихоньку.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 03.01.2020 17:52

Мария Ки, Я существую как бы вне праздников и совершенно доволен, мне кажется что это тоже можно считать определенным достижением не переесть в этот период и не сбиться с режима

Мария Ки 03.01.2020 18:04

Владислав, я тоже обычно вне праздников, но в этом году вытащили в семью. А сейчас настиг "растительный образ жизни" как побочный эффект.

Спасибо! Мне ваши переговоры тоже пошли на пользу, осознала, что мозг уже трое суток отключен. Пора чем-то разумным, добрым, вечным заняться С улыбкой

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 03.01.2020 18:10

Мария Ки, Забудьте все что было и дальше по палну как буд то и не выходили из режима. Я "специалист" по срывам, разным самоотмазам и прокрастинации, все на себе прочувствовал и все это проходил