01.01.2020 17:57

Дневник питания за 01.01.2020

Много работы и учебы да и как то не хотелось отмечать, решил в новый год войти на ПП, без ВП но на прфиците. Задумал я побольше узнать о медитации недавно, ну подумал что неплохо бы поработать над концентрацией, в итоге наткнулся на ю туб канал один там девушка с удивительным голосом читает мантры, только меня по ходу рубит:) только она закончит сразу растекаюсь:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Итого	406	636	37	43	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	756	526	25	22	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Итого	420	354	20	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	320	347	20	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Итого	220	340	20	14	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	357	345.7	75	4.5	1.4
Итого	577	686	95	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Итого	270	447	23	16	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	3469	3538	258	152	272