31.12.2019 15:28

Дневник питания и тренировок за 31.12.2019

Так, что то подсел я на энергетик на тренировке, надо в следующем году от них отказаться, в целом все как всегда веса уже беру уверенно, все выведу на полтинник и от этого буду плясать неделю добавлять повторения раз в две недели веса накидывать думаю будет нормально, хотя могу мне кажется и сейчас присесть где то с 70 кг раз 6 но не буду форсировать с этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	356	467	24	30	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Итого	676	230	7	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Итого	370	185	7	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	70	236.6	18.2	18.2	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	340	415	25	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический Напиток [Адреналин Раш]	500	250	2.5	0	62.5
Итого	500	250	2	0	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	180	198	39	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	357	345.7	75	4.5	1.4
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	577	624	85	7	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	70	236.6	18.2	18.2	0
Итого	270	534	30	21	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	550	307	18	6	39
Итого за день	3819	3211	241	98	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично ухожу из зала с желанием прийти туда еще, веса поддаются скоро начну накидывать еще чуток пообвыкнуть выведу все на полтинник (большая тройка) и там уже буду накидывать на ноги больше конечно, на становую и жим лежа посмотрю как пойдет.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	50	50		1120

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	11	11	11		264

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	50	55	55		1280

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	33	33	33		792

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	55	55	55		1320

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	50	50		1120

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	6		22
Вес снаряда	30	30	30		660

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	25	25		560

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	8	8		28
Вес снаряда	11	13.5	13.5		348

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	15		42
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	25		200
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	25		200
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	25		200